Tällä hetkellä on paljon erilaisia urheilulisäaineita, ja aloittelijalle on äärimmäisen vaikeaa päättää, mitä proteiinia on parempi valita. Tässä numerossa ei ole yleisluontoista neuvontaa, kussakin tapauksessa sinun on valittava oma vaihtoehto. Tarkastelemme eri tyyppisiä proteiinilisäaineita ja niiden käyttötarkoitusta.
Miten valita oikea proteiini?
Myymälöissä voit tavata heraproteiinia, muna, soijaa, kaseiinia, sekoitettuja ja muita harvinaisempia. Jotta määritettäisiin proteiinin valinta, sinulla on oltava yleistä tietoa jokaisesta lajista.
- Heraproteiini - "nopea" vaihtoehto, joka muutamassa minuutissa antaa keholle täydellisen määrän välttämättömiä aminohappoja. On tavallista juoda sitä heti liikunnan tai fyysisen rasituksen jälkeen palauttamaan lihakset nopeasti ja tehokkaasti ja antamaan heille kaiken, mitä he tarvitsevat kasvun ja kehityksen kannalta.
- Kaseiini (maito) proteiini on vaihtoehto, joka hajoaa hitaasti ja antaa kehon asteittaisen vauhdin. Se otetaan joko yöllä tai sen puuttuessa. Tämä on paras vaihtoehto laihdutukselle menettämättä lihaksia.
- Soijaproteiini - tämä tuote luokitellaan hitaaksi proteiiniksi, mutta verrattuna maitovarianttiin, sillä on melko alhainen biologinen arvo, mikä tarkoittaa sitä, että se ei voi tuottaa paljon hyötyä elimistölle. Sen kustannukset ovat suhteellisen pienemmät kuin muut, mutta valmentajat suosittelevat muita vaihtoehtoja.
- Egg-proteiinia kutsutaan täydelliseksi, koska siinä on aktiivisten ainesosien optimaalinen suhde. Se on välikappale "hitaiden" ja "nopeiden" proteiinien välillä ja on erinomainen monenlaisiin tarkoituksiin. Yleensä hinta on hieman korkeampi kuin muualla.
- Sekaproteiini - yhdistää useita etuja
edellä kuvatut proteiinityypit. Se voidaan ottaa melkein milloin tahansa, se on yleismaailmallinen ja sopiva eri tarkoituksiin.
Kuinka valita proteiini laihtuminen?
Jo pitkään on tavanomaista harkita kaseiinia laihtuminen parhaaksi vaihtoehdoksi. Kuitenkin nyt niiden tehtävä, jotka pyrkivät vähentämään painoa, ovat monimutkaisia, ja kysymys siitä, mitkä proteiinit valitaan painonpudotukseen, ovat jälleen tärkeitä. Tämä johtuu siitä, että viime vuosina keksintö on tehty: kalsiumilla otettu heraproteiini ei ole yhtä tehokas kuin kaseiiniproteiini. Voit ratkaista tämän ongelman yksinkertaisesti: aamulla ja harjoittelun jälkeen, ottakaa heraproteiini ja kalsium sekä ennen liikuntaa ja ennen nukkumaanmenoa - kaseiinia. Joten saavutat optimaalisen tasapainon.