Vaikka olet säännöllinen kuntosalilla ja raskas kuoret fani, et voi tehdä ilman harjoittelua kotona. Viisas kouluttajat sanovat, että vain 25% tietoa voidaan oppia luokassa, loput, kouluttajan on opittava itsensä sisällä kodin harjoituksia, ja sama sääntö toimii laihtuminen.
Ihanteellinen harjoitteluelämys laihdutukselle ei saisi antaa lihastesi pääsalissa oleville harjoille unohtaa heidän tarkoituksensa - vähentää ja polttaa rasvaa. Jos tärkein ohjelma on kotiurheilun harjoitukset laihtumiseen, kannattaa pyrkiä käyttämään itseäsi kaikin mahdollisin tavoin, käyttämällä improvisoituja keinoja - tukee kannattimia, vesipulloja käsipainojen sijasta, hiekkakassit painotusaineina.
Kotiharjoitusten monimutkaisuus laihtumiseen
- Asettamme toiselle puolelle, venytämme jalat, lepäämme kädestä lähellä lattiaa, taivutettu kyynärpäähän. Teemme hissin jaloillamme, laskeimme jalat ja nostaaksemme kehoa hieman. Nostaessamme teemme uloshengityksen, keho pidetään tarkasti, vatsa vedetään sisään. Teemme 30 kertaa puolelta.
- Nouseessamme, pidämme kehoa ulos vedettynä, toinen käsi vyössä. Jalat ylitetään ja venytetään pitkin. Laske runko alas ja nosta se niin pitkälle kuin mahdollista. Teemme 30 kertaa puolelta.
- Nouse ylös, jalat ovat olka-leveys toisistaan, kädet venytetään sivulle. Siirrämme kehon oikealle ja vasemmalle. Leikkaamme lehdistön niin paljon kuin mahdollista, emme putoa taaksepäin tai taaksepäin kehon kanssa, teemme uloshengityksen siirtymässä. Teemme 100 kertaa.
- Laitoimme kätemme vartaloa pitkin, pistävät lyhyet kaltevuudet sivuun ja alas ja yrittävät päästä polviin. Kun uloshengitys kallistetaan, lantiot ovat kiinteät, keho on kireällä. Teemme 100 kertaa.
- Nyt tarvitsemme tukea - kaapin, tuolin takana jne. Odotamme sitä sivuttain, pidämme lähimpään käteen, toinen käsi - vyöhön. Teemme jalan sivuttaissuunnan nostamisen, vetämällä nosochekin itseemme. Nostoa uloshengitys, jalka on stressaantunut, me suoritamme 30 kertaa per jalka.
- Seisomme kasvojen tukeen, hieman työntäen jalkaosan alle 45 astetta tukeen, teemme nousun kulmassa. Nenä on venytetty, hengitämme nostoa nostettaessa. Teemme 30 kertaa per jalka.
- Yhdistä harjoitukset 5 ja 6 - nosta ensin jalka sivulle ja takaisin kulmaan. Teemme 30 kertaa per jalka.