Voit pelata urheilua paitsi erikoisvarustetuissa tiloissa. On olemassa melko harvoja ihmisiä, jotka seuraavat heidän lukunsa niin paljon, että vapaa-ajallaan he menevät töihin sen sijaan, että he lepäävät, kyykkyvät tai vetävät lankoja, eivät häiritse toisia eivätkä linja-autolla vaan he haluavat kulkea kaupungin läpi. He ovat oikeita. Liikkuminen on normaalia, on epänormaalia tappaa kehosi epäterveellisellä ruoalla ja liikkumattomuudella. Ihmiset, jotka johtavat aktiivista elämäntyyliä, vanhentuvat paljon hitaammin kuin laiskoja ihmisiä.
Kuntosali kotona
Jos sinulla ei ole mahdollisuutta mennä saliin, älä pelkää. Kerromme sinulle, miten voit tehdä kuntoa kotona. Tarjoamme pienen monimutkaisia yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä ilman, että olet häiritsevää suosikki-tv-sarjastasi ja jopa nousematta sohvalta, eli sanomaan laiskuuden sopivuutta.
- Istu taakse sohvalla, ylitse jalkasi, ota pyyhe, vedä se ylös ja laita kätesi ylös. Kallista runkoa sivuille vähentämättä pyyhkeen kireyttä. Tee tämä harjoitus 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
- Ota käsipaino tai pari pulloa vettä. Vedä kätesi edessäsi ja levitä niitä erilleen. Palaa sitten lähtöasentoon. Älä tee vähintään 10 toistoa.
- Valehtele vasemmalla puolella, nosta oikeaa jalkaa ylös ja laske sitten. Pidä pääsi kädellä, vedä sukat itseesi. Muuta sitten asentoa ja toista harjoituksen vasemmalle jalalle. 10 toistusta per jalka.
- Vaihda sohvan reunaan, kädet levätä sohvalle tasolle lonkat. Vaihda lattiaan pitämällä painosi kädet ja palata sitten sohvalle. Harjoittele hitaasti, tunne jännitys kädet. 10 toistoa.
- Ota asento sohvalla, työnnä kätesi runkoa pitkin. Jalat ovat taivutettuja polvilleen, jalat sijoitetaan likimain hartioiden leveydelle. Uloshengityksessä nosta lantiota mahdollisimman paljon, pidä sekunnin ajan ja palaa aloitusasentoon. 10 toistoa.
- Makaa selällesi, kädet vartaloa pitkin, nosta oikeat jalat ylös, purista alemman painon lihaksia ja laske sitten ne. Harjoittele harjoittelu hitaasti, ilman jerkingiä. 10 toistoa
- Lopuksi suorita pieni hengitystapahtuma. Istu sohvalle, suorista selkäsi ja ylitä jalkasi. Piirrä keuhkoilmaan, tee sitten 2 lyhytaikaista uloshengitystapaa ja 1 pitkä, uloshengitysjäämää.
Tämä on kunto-ohjelma, joka kestää melkoista aikaa ja samalla auttaa pysymään hyvässä kunnossa.
On myös mahdollista ylläpitää kehoa ääneen, mutta myös parantaa huomattavasti sen osuuksia. Tietenkin kunto-ohjelma kotona poikkeaa kuntosaliohjelmasta, mutta se voi olla yhtä tehokas ja ei yhtä väsyttävä.
Kuntotapa työpaikalla
Tietenkin on olemassa vähemmän mahdollisuuksia liikkua toimistossa, eivätkä ne ole yhtä tehokkaita kuin kuntotutkinnot kotona, mutta ne auttavat täydellisesti venyttämään sagging-lihaksia ja palauttamaan ilonsa useiden tuntien kuluttua tietokoneen eteen. Kaikki harjoitukset suoritetaan istuen tuolissa.
- Suorita päätä kallistuen sivuille, eteen- ja taaksepäin, ja kiertää sitten pyörimistä tavalla ja toisella. Tällainen yksinkertainen harjoitus auttaa parantamaan aivoihin verenkiertoa ja selkeitä ajatuksia.
- Sulje kätesi lukkoon ja suorita vähintään 10 pyöreää liikkumista, eivätkä hämärtä kämmentäsi.
- Aseta kädet olkapäille ja tee useita pyöreitä liikkeitä olkapäillä edestakaisin.
- Ota kengät pois kannoista ja suorita pyöreä kierto yhdellä jalalla ja sitten toinen.
- Taivuta jalkaa vetämällä polvi vatsaan, suorista se sitten venyttämällä edessäsi ja laskeaksesi sen lattialle. Joten parantaa verenkiertoa lantion elimissä.
- Toinen käsi työntää hänen olkapäänsä, toinen venyttää olkapäästä alhaalta ja sulje kätesi lukossa. Tämän avulla voit venyttää selkälihaksesi hyvin.