Aerobian merkitys on usein väärinymmärretty ihmisillä. Melko harvat pitävät sitä nopeana tapana fyysisen täydellisyyden, ajattelu, että luokat auttavat kääntämään kehosi malliksi jäljitettävyyteen ja keskusteluun toisten. Mutta tämä on kaukana tapauksesta. Yksi aerobinen tulos ei riitä.
Ei voida olla yhtä mieltä siitä, että moderni aerobic on ihanteellinen kehon tärkeä väline, jolla on hyödyllinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään ja koko organismiin.
Tämän osoittamiseksi tarkastelemme tämäntyyppisen koulutuksen tärkeimpiä positiivisia ominaisuuksia.
Onko aerobic auttaa sinua laihtua?
Ensinnäkin kaikentyyppiset aerobit nopeuttavat aineenvaihduntaa (aineenvaihduntaa), mikä stimuloi ylimääräisen rasvan polttamista, sillä elimistössä on runsaasti kaloreita, jotka otetaan rasvasta suorittamalla erilaisia aerobisia harjoituksia. Näin ollen yhden oppitunnin kohdalla vähintään 20 grammaa rasvaa on helppo polttaa, mikä vastaa esimerkiksi yhden paistetun perunan annosta. Myös jonkin aikaa harjoitetun harjoittelun jälkeen innoissaan oleva organismi lakkaa hidastamaan aineenvaihduntaa, mikä antaa hänelle mahdollisuuden polttaa rasvaa edelleen.
Aerobic painonlaskuun vaikuttaa myös mitokondrioiden koon ja määrän kasvuun, jotka ovat polttopuun polttokennot ja aerobiset entsyymit, jotka ovat kemiallisia katalysaattoreita, jotka nopeuttavat rasvanpolttoa. Edellä mainitut ominaisuudet, jotka esiintyvät aerobisessa liikuntaprosessissa, auttavat korjaamaan tietyn painon.
Toiseksi kaikilla aerobisen alueen alueilla pyritään lisäämään lihasten kestävyyttä. Aerobiset harjoitukset laajentavat kapillaarien verkkoa (pienet verisuonet, jotka tarjoavat keholle happea ja ravinteita). Tällaisen verkoston kasvu auttaa ravintoaineita imeytymään, mikä mahdollistaa lihasten elpymisen nopeammin, lisää voimaa ja kestävyyttä. Toinen kapillaarien funktio on ravinteiden polttamisen aikana kertyneen jätteen poistaminen, mikä lisää elimistön aktiivista ravinteiden imeytymistä.
Nämä positiiviset aerobic ominaisuudet mahdollistavat sydän- ja verisuonijärjestelmän parantamisen. Lisäksi aerobic on erinomainen lisä fyysisiin harjoituksiin, mikä auttaa kompleksissa tekemään tyylikäs, ohut hahmo.
Aerobic laihtuminen
Tietenkin aerobicleikkaukset laihtumiseen auttavat sinua pääsemään eroon liiallisesta painosta, mutta vain jos normalisoit ruokavaliosi. Älä yritä syödä 1,5 - 2 tuntia sen jälkeen, kun olet ottanut mitään, paitsi proteiiniruokaa, ja harkitse uudelleen ruokavaliota. Sen pitäisi hallita vähärasvaisia proteiinipitoisia tuotteita (vähärasvainen raejuusto, naudanliha, kananrinnat, kala), vihannekset ja hedelmät. Poista pullot ja muut makeiset, korvaa ne hedelmillä, sinulla on varaa musta suklaa. Älä unohda juoda vettä (teetä, hiilihapotettuja juomia) vähintään 1,5-2 litraa päivässä. Voinko juoda harjoittelun aikana? Jos kokeilet voimakasta aerobista liikuntaa - on suositeltavaa antaa vettä tai juoda hyvin vähän sipsit ja melko vähän.
Lämmittäminen aerobicissa on myös erittäin tärkeä, joten älä unohda sitä, sinun on lämmitettävä lihakset oikein ennen seuraavaa harjoitusta, jotta he eivät loukkaantuisi.
Alla on video-oppitunti "Aerobics for Beginners", jonka avulla voit kehittää kompetensseja ensimmäisten luokat laihtuminen ja ymmärtää koulutuksen ydin.