Laihtuminen koulutusohjelma

Mitä sanot, ja silti terveellisen elämäntavan propaganda, ja sen mukana on ohut hahmo. Tänään vain sokeat ja kuurot kylässä asuvat, jotka kadotetaan taiga-metsissä, eivät tiedä, että laihtumisohjelmassa on tarpeen sisällyttää ruokavalioon, mutta säännölliseen urheilukoulutukseen. Se ei ole ongelma valita ruokavalio, ne ovat nyt hyvin monta ja herkullista ja tehokasta. Mutta naisten koulutusohjelmalla se on hieman vaikeampi, ja vielä enemmän tehtävä muuttuu monimutkaisemmaksi, jos aiot opiskella kotona. Ehdotan, että harkitsen painonpudotuksen harjoitusohjelman kahta eri versiota: niille naisille, jotka eivät aiemmin ole antaneet keholle säännöllistä liikuntaa ja jatkuvasti koulutettuja, mutta jostain syystä luopuneet tämän ammatin käytöstä.

Vaihtoehto 1

Joten, jos olet yksi niistä, jotka tietävät urheilusta omakohtaisesti, suosittelemme, että yrität laihduttaa anaerobisia harjoituksia. Nämä koulutukset ovat voimakkaampia, ja siksi enemmän heistä tulee enemmän. Siksi, rakkaat tytöt, muodostumme laihdutusohjelmamme seuraavien kohtien mukaisesti.

  1. Lämmittely: tulisi sisältää useita venytysharjoituksia ja muutamia aerobisia kuormia, esimerkiksi helppo 2-3 minuutin kulua.
  2. Pääosa: täällä kaikki suurta intensiteettiä harjoittavat harjoitukset. Se voi olla hyppynaru, simulaattoreita, mitä tahansa. Pääsääntö - lepoajan on oltava vähäinen. Sanokaa, purista paina, ja lähestymistapojen välillä anna itsesi lepää muutamassa minuutissa. Nyt lepoaika ei saa olla yli 15-20 sekuntia harjoitusten välillä. Muuten, jos päätät ajaa lämpimänä, voit pysähtyä, juosta, mutta nopeammin rytmissä, kuin jos käytät sadan metrin merkkiä jonkin aikaa, ja palaa sitten hitaammin. Tällöin hidasliikenteen aika on 3 kertaa suurempi kuin sprinttirohan aika.
  3. Kiinnitys: rauhoittava hengitys, venyttelyharjoitukset ja rentoutuminen. Sopiva ja hidas kävely käsineen nostamiseen ja laskemiseen.

Vaihtoehto 2

Jos et ole ollut mukana ennen urheilua, niin monimutkaiset anaerobiset harjoitukset eivät sovi sinulle, joten rajoittakaa aerobic - juoksu, uinti ja tanssi. Muista vain, että harjoitusajan ei tulisi olla alle 20 minuuttia, eikä alle 3 kertaa viikossa, se ei ole välttämätöntä - vaikutus on vähäinen. On toivottavaa täydentää aerobisia kuormituksia lujuusharjoituksilla - paitsi laihtua, mutta myös muotoilua kauniiseen kehoon. Ja voit yrittää tehdä harjoituksia joogasta, ne lisäävät joustavuutta ja auttavat laihtua. Seuraavat harjoitukset ovat toivottavia suoritettavaksi 4 sarjaa 2 kertaa, mutta sinun on hengitettävä syvälle.

  1. Lähtöasento (PI) sijaitsee vatsaan, käsissä rungon päällä. Nosta hitaasti päätäsi ja katsele eteenpäin ja ylöspäin 30 sekuntia, venytä sitten käsiämme edessä ja nostaaksemme kyynärpäät, nosta rinta lattialta. Tässä asennossa sinun on myös viipyä 30 sekuntia. Sitten jatkamme luhistumista selkärankoon ja venyttämme yläpuolella, repimällä kyynärpäät lattiasta ja korostamalla kämmenten pää pudota takaisin. Joten pidämme kiinni vielä 30 sekuntia ja palaamme IP: hen.
  2. PI - käsivarret ristin alla, jalat laajalti erillään ja taipuneet polville. Nostaaksemme kantapäätä lattiasta ja hyppäämme ylös, ojentelemme jalat ja laskeudu varovasti varvasta kantapään suuntaan. Hyppyjä on tehtävä 10.
  3. IP - makaa lattialla, kädet pitkin runkoa. Nostaaksemme jalat ylöspäin taivuttamalla hieman polvissamme vetämällä polveja päähän mahdollisimman lähelle. Pidämme tässä asennossa 30 sekunnin ajan ja saamme koivun niin korkeaksi kuin mahdollista, auttamalla itseämme kädellämme pitämällä kiinni näin vielä 30 sekuntia. Sitten taivuta hitaasti jalat ja palaa FE: hen.
  4. IP - jalat ovat laajalti erillään, runko kallistetaan, kädet levällään. Vedämme pakarat takaisin, kunnes tunnemme jännityksen lihaksissa, pitäkää näin 30 sekunnin ajan. Sitten tästä paikasta teemme hyökkäyksen, avauttamalla oikea jalka ulos ja taivuttamalla oikea jalka, kädet lepäävät lattialla molemmin puolin jalka. Pidämme kiinni näin 30 sekunnin ajan, ja suoristetaan ylöspäin vetämällä ylöspäin muuttamatta jalojen sijaintia. Me ylitämme kätemme selkäsi takana ja me seisomme siinä 30 sekunnin ajan.

Kuten näet, molemmat harjoitteluohjelmat laihtuminen voidaan suorittaa kotona tai kuntosalilla.