Vartalovoima sisältää harjoituksia, jotka antavat kuormituksen eri lihasryhmille. Vaikutus saavutetaan eri lihasten vastustuskyvyn takia. Yleensä on mahdollista nimetä lähes kaikenlainen painonnosto. Luokille ei tarvita työkaluja, joten voit kouluttaa kotona.
Voimistartunnan perusteet ja edut
Koulutuksen halutun vaikutuksen saavuttamiseksi on tärkeää harjoittaa säännöllisesti. Menestyksellisessä tuloksessa suuri merkitys on kehon oikea asema ja hengitys. On tärkeää, että lihakset, jotka eivät osallistu tämän tai tämän harjoituksen suorittamiseen, ovat rentoja. Voit parantaa vaikutusta ja vähentää loukkaantumisvaaraa, on suositeltavaa venyttää harjoittelun alussa ja lopussa. Voimakuntoinen voimistelu soveltuu naisille, joilla on erilainen fyysinen kunto. Sitä voidaan käyttää yksilölliseen koulutukseen sekä sisällyttää urheiluun. Etuja ovat selkärangan ja nivelten voimakas kuormituksen puuttuminen, mikä tarkoittaa, että vahinkoriski pienenee nollaan. Säännöllisellä harjoittelulla voit päästä eroon liiallisesta painosta, parantaa liikkeiden joustavuutta ja koordinointia.
Vahvuuden harjoitusten kompleksi
- Harjoitus rintaan . Seiso polvillasi ja laske pakarat omassa kantapallasi. Anna kätesi selän takana ja kiinnitä kädet lukkoon. Pidä selkäsi suorana ja pidä hartiat alhaalla. Nosta käsiäsi korkeimpaan korkeuteen ja laske ne alas. Tee noin 20 kertaa.
- Liikunta pakaroihin . Seiso kaikkiin neljään. Ripusta vasen jalka lattiasta ja vedä polvi vastakkaiseen kyynärpäykseen. Tee noin 20 kertaa ja toista sama toisella jalalla.
- Harjoitus jalat . Valehtele selälle, laita kätesi pakarat alle ja nosta jalat oikeaan kulmaan. Levitä jalat erilleen ja ristissä. Tätä voimaharjoittelua kutsutaan myös nimellä "sakset". On tärkeää varmistaa, että vyötärö on painettu tiukasti lattiaan. Tee noin 20 kertaa.
- Harjoittelu vatsalle ja käsivarsille . Nosta kaikki neljä ja kuljeta kuormaa eteenpäin niin, että keho polville muodostui suora. Stretch vatsan ja katsella selkäsi. Pysy tässä paikassa minuutin ajan, tämä on niin sanottu "baari". Nyt mene alas, kunnes otsassa pääsee lattiaan. Tee noin 10 kertaa.
Kuorman lisäämiseksi voit käyttää erilaisia painotusaineita, jotka on kiinnitetty jalkoihin tai käsiin. Tämän ansiosta hyöty lisääntyy, koska aineenvaihdunta kiihtyy ja kalorit poltetaan.