Naisen naisellisuuden voima on totta. Mutta fyysisiä kykyjä ei ole vielä peruttu. Molempien sukupuolten normaalia on kyettävä kestämään omaa painoaan. Tämä tarkistetaan push-ups - tiedät miten tehdä push-ups, sitten fyysinen voima olet kaikki kunnossa.
Se on ponnisteluja, jotka ovat osa monimutkaisia harjoituksia voiman kehittymiselle, sillä tämä peruskurssi ei ainoastaan paranna yleistä fyysistä harjoittelua vaan kehittää myös tricepsia, deltaleja, puristimia ja rintalihaksia.
Toinen suuri voima kehittää voimaa on pystyasento. Ulkopuolelta tuntuu siltä, että ei ole mitään tarvetta rasittaa ja tehdä mitään. Itse asiassa, kun vedät selkäsi sormesi taakse, tunnet, kuinka pienimmätkin kehon lihakset ovat rasittavia.
Palkin asento tai pikemminkin valmistelujalka, hallituksen asento on toinen lujuuden kehittämisen perusta. Tässä passiivisessa staattisessa telineessä koko keho on kireällä, selkäranka ulottuu, kehon syvät lihakset vahvistuvat. Hallituksen asento lisää kestävyyttäsi, ja kestävyys on kenties yksi fyysisen voiman indikaattoreista.
harjoitukset
- Pilvissä olevat sormet - Saamme pystysuoraan poseeraa, jalat ovat samansuuntaiset, polvet, reidet ovat kireät. Vedä vatsasi, venytä puristusta, oikaise olkapäät. Avaa kämmenet ulospäin. Nostaaksemme väsyneitä aseita sivujen läpi, venyttämme ylhäältä. Sitten nousemme dynaamisesti sormillamme. Hengityksessä käännämme kätemme ulospäin, lasemme kätemme voimakkaasti. Inspiraatiosta nosta leuka ylös, uloshengitys, laske se alaspäin. Pyöritä selkääsi, pyrkivät jokaiseen nikamaan alaspäin. Kämmenet lasketaan lattialle. Nouse varovasti ylös, avaamalla olkapäät.
- Laudan asento on palkin asennon valmistelu. Pidämme painopistettä valehtelevana, jalat yhdessä, kämmenten olkapäät, polvet ja pakarat ovat kireät. Jäädytämme tässä asennossa ja ajankohtana.
- Push - upit ovat yksinkertainen vaihtoehto. Pidämme painopistettä valehtelevan, työntämme polvista. Hengitettynä me kaatumme alas, kädet mutkaavat, kyynärpäät taaksepäin. Uloshengityksessä venytämme aseemme.