Joka vuosi terveiden elämäntapojen parempia ihmisiä on enemmän. Oikean ravinnon lisäksi on tärkeää harjoittaa säännöllisesti. Usein ei ole tarpeeksi aikaa mennä kuntosalille, joten ihmiset haluavat harjoittelua kotona. On tärkeää tietää, miten urheilua aletaan käyttää kotona, jotta virheiden määrä saadaan mahdollisimman pieneksi ja tulos saadaan koulutuksesta. Ensinnäkin motivaatio on tärkeää, sillä ilman sitä voit jättää ventureen useilla harjoittelujaksoilla, esimerkiksi se voi olla uusi mekko tai halu löytää sielunkumppani.
Kuinka aloittaa urheilun kotona tyhjästä?
Aluksi sinun on valittava itsellesi mukavin aika koulutukseen, sinun pitäisi keskittyä omaan työllisyyteen ja tunteisiin. Vapauta tilaa oppitunnille, koska harjoittelun aikana mitään ei pitäisi olla tavassa. Siirry varastomyymälän urheiluliikkeeseen. Hanki hyppynaru, käsipainot ja matto, tämä vähimmäismäärä on tarpeeksi.
Miten aloittaa urheilun tyhjästä:
- Tulos ei onnistu, jos kuorma ei ole säännöllinen, joten harjoittele kolme kertaa viikossa. Opetuksen keston tulisi olla vähintään 40 minuuttia.
- Etukäteen selvitä monimutkainen, mukaan lukien erilaiset harjoitukset, mukaan lukien aerobiset. Näin voit samanaikaisesti päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja selvittää lihakset.
- Urheilun tekeminen kotona tyhjästä tulisi aloittaa lämmittelyllä , jonka tarkoituksena on lämmittää lihaksia ja niveliä. Muussa tapauksessa loukkaantumisriski on suuri. Riittää, että vietät 7-10 minuuttia lämmittelyyn. Harjoittelun loppuun saattaminen on jatke, joka lievittää jännitystä ja minimoi kreppauksen.
- Sisällytä monimutkaisiin harjoituksiin, jotka on suunniteltu erilai- siin lihasryhmiin. Ensinnäkin sinun on venytettävä suuret lihakset ja siirryttävä sitten pieniin. Liitä monimutkaisiin harjoituksiin jalkojesi kohdalla, sitten työtä selkäsi, rintakehäsi ja käsiisi.
- Nyt kuorma, niin monet yrittävät heti kouluttaa loppuun. Tämä virhe ja keho täytyy tottua kuormaan. Ensin voit tehdä ilman ylimääräistä painoa ja käyttää jo käsipainoja. Toistojen määrässä on edistyttävä. Aloita vähimmäistasolla ja vähitellen lähestyt kolme lähestymistapaa 15-25 kertaa.
- Varmista, että juot vettä, jos haluat. Tämä on tärkeää veden tasapainon ylläpitämiseksi.