Kuinka tehdä perseestä joustava?

Illallisen valmistelu, katson silmän loppua musiikkikanavalla leikkeillä, laulamalla kappaleita. Ja hitaasti alkaa kadehtia - no, miten nämä "tähdet" pystyvät näyttämään näin? Ja loppujen lopuksi kaikki eivät ole ohuita, ottakaa ainakin Beyonce tai Jennifer Lopez. Tytöt kehossa, ja luku muun muassa on hämmästyttävää. Haluan sen myös, haluan saman joustavan perseestä! Ja kuinka saada elastiset pappit kotona? Aika mennä kuntosalille ei ole erityistä. Ihmettelen, onko harjoituksia elastisia pappeja varten, joita voit tehdä kotona? Tein vähän tutkimusta ja, kuten kävi, harjoituksia, jotka auttavat tekemään perseestä joustavia, eivät kaikki ole monimutkaisia.

Harjoitukset joustaville papeille

1. Lähtöasento (PI) on jalat yhdessä, käsivarret lasketaan rungon suuntaisesti. Teemme laajan askeleen taaksepäin oikealla jalalla, taivuttamalla vasemman polven. Kädet lepää vasemman jalan polvessa. Löytö tulisi olla niin syvä kuin mahdollista. Toistojen määrä on 5-20. Hyökkäysten tekeminen vaatii molemmat jalat.
2. IP - seisoo seinään, jalat yhteen, korkokengät, pakarat ja olkapäät ovat tiukasti kiinni seinään. Hitaasti me kyykistyä, eikä repimässä selkäämme seinältä. Kun polvet taivutetaan 900 kulmassa, pysy tässä asennossa 10 sekunnin ajan. Toistojen lukumäärä on 5-10 kertaa. Vähitellen sinun täytyy tulla viiveellä 50 sekuntia.
3. IP - jalat ovat hieman leveämpiä kuin olkapäät, sukat on sijoitettu sivuille. Käsittelemme kaksi käsipainoa (jos emme, käytämme samaa painokirjaa) ja pidämme sit-ups. Varmista näin, että istuma säilyy - takana on suora, et voi taipua ja taipua. Toistojen määrä on 10-20 kertaa.
4. IP - takana takana, jalat yhteen, kädet pitkin runkoa. Hitaasti repäisi jalat lattiasta 10 cm: n päähän, viipyä hieman tässä asennossa ja nosta jalat vielä 10 cm ja kuinka paljon voit. Heti kun tuntuu, ettet voi voittaa seuraavia 10 cm, laske hitaasti jalat lattialle. Toistojen lukumäärä on 5-10 kertaa.
5. IP - seisovat, jalat yhteen, kädet lepäävät tuolilla, takana on lattian suuntainen. Taivuta jalka polveen, nosta se kunnes reisi ja selkä tulevat yhdeksi riviksi. Sitten hitaasti laske. Toistojen määrä on 10-20 jokaista jalkaa kohden.
6. Kuten näette, harjoitukset elastisen persian pumppaamiseksi eivät ole kovin monimutkaisia. Ja toistojen määrä voidaan valita itse, fyysisen tason mukaan.

Kuinka muuten voit saada elastiset pappit?

Joustavan pappien saavuttaminen harjoitusten avulla on ymmärrettävää, mutta se ei ole kaikki. Yksi ei pidä unohtaa hieronta, tietenkin, mieluiten ammattilainen. Mutta jos tällaista mahdollisuutta ei ole, niin voit tehdä sen kotona. Jopa vain hankaus reisisuihkun jälkeen, jossa on jäykkä harja, saat myönteisen vaikutuksen. Älä yllätä sitä - tavoitteena on saada vaaleanpunainen sävy iholle, ei sävy keitettyä sokerijuurikkaan. Anti-selluliittikermaa varten Erityiset toiveet eivät ole sen arvoisia, koska kosmetologien mukaan tehoaineita on vaikea käsitellä ihonalaisella rasvakerroksella. Joten jos olet alussa polkua joustavaa papista, niin vaikutus on vähäinen. Ja vielä, jos on tällaista mahdollisuutta ratsastaa polkupyörä (käyttää kuntopyörää), rullaluistimet jne. Muuten, asiantuntijoiden mukaan, jotta aasi elastisesti auttaa Latinalaisen Amerikan tansseja. Muistattakaan tanssijoita, näki siellä ainakin yhden tytön, jolla oli pehmeä fileettiosa? Ja vielä, kiirehdin pettymään mukavien jalkineiden ystäville ilman korkokenkiä ja hissejä. Kieltäytyä riippuvuuksista. Nyt näytetään kävely jalkaisi mahdollisimman paljon, paremmin portaita. Ja käy ilmi, että korkokengät tulevat myös hyviksi avustajiksi taistelussa kauniista perseestä.

Ja tietysti kevyestä ruokavaliosta ei pääse pois. Yritä syödä vähemmän paistamista ja makeisia ja viimeinen ateria viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kun noudatat näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä, voit nopeasti tehdä elastisen aasin, kuten meidän tähtien esimerkkejä.