On lausunto, että voit istua lanka millään ikää, tietenkin, jos todella kokeilla. Mutta käytännössä nuorilla vuosilla tämä ei ole niin yksinkertainen ja nopea ammatti. Ja myös vaarallinen, jos aloitat harjoittelun, etkä tiedä, miten oikein tehdään lanka. Samanaikaisesti tekniikan oikea hallitseminen mahdollistaa lonkkanivelen liikkumisen lisäämisen ja parantaa verenkiertoa lantion elimissä. Esimerkiksi joogassa on useita kuvauksia siitä, miten oppia oikein kiinnittää selkärangan korjaus, lisääntymisjärjestelmän elinten uudistaminen ja tiettyjen sairauksien poistaminen. Tietenkin tämän tekniikan päällikön tulisi ohjata ohjaaja. Mutta on mahdollista ja itsenäisesti kehittää joustavuutta tavallisten voimisteluharjoitusten avulla.
Kuinka venyttää lanka?
On olemassa useita tapoja tehdä lankoja, jotka eroavat koulutuksen voimakkuudesta ja tuloksen nopeudesta. Mutta koska on melko vaarallista oppia tekemään lanka ilman kouluttajan valvontaa, harkitsemme venytysmenetelmiä, jotka ovat käytettävissä itsenäiseen suorittamiseen. On heti kiinnitettävä huomiota siihen, että kaikilla rasitustyypeillä ei ole terveydelle edullisia vaikutuksia. Esimerkiksi harjoituksiin liittyvä wellness-kompleksi ei sisällä ballistista venytystä, jossa vaikutukset lihaksiin ja nivelsiteisiin johtuvat joustavista liikkeistä ja nykimisistä. Kokemuksen ja taitojen puuttuessa ei ole suositeltavaa käyttää passiivista venytystä, mikä tarkoittaa parin työskentelyä. Virkistyskäyttöön käytetään useimmin staattista ja isometristä venytystä.
Staattinen venytys on lihasten sileä venytys staattisten harjoitusten vuoksi. On pidettävä mielessä, että tällainen venytys ei vahvista lihaksia. Harjoitukset ovat yksinkertaisia. Pitkittäislankaa varten on tarpeen venyttää jalka eteenpäin ja kiinnittää se niin korkeaksi, että miellyttävä, kivuton lihaksen venytys tuntuu. Voit käyttää pöytää, ikkunalautaa tai laitetta tähän. Yritettäessä rentouttaa lihaksia niin paljon kuin mahdollista, sinun tulisi pysyä siinä asennossa 20 sekuntia, ja kun joustavuus paranee, lisää korkeutta ja venytystä yhdeksi minuutiksi. Samalla tavalla toista harjoittelu venyttämällä jalka taaksepäin. Voit tehdä useita lähestymistapoja vuorotellen kunkin jalan. Ristiviilua harjoittaa harjoitusta samalla periaatteella, vuorotellen vetämällä jalat sivulle.
Toisin kuin staattiset, isometriset venytystyöt lisäävät lihasten elastisuutta ja lujuutta. Harjoitusvihjeet ovat myös yksinkertaisia. Pitkittäisen langan lähtöasento - oikea etu edessä, vasen takana, lihaksissa on miellyttävä venytys. Kun sykli on suoritettu tässä asennossa, jalat on vaihdettava, venytettävä vasemmalle eteen ja oikealle. Poikittaislankaa varten jalat ovat erilleen toisistaan erillään, lihakset tuntuvat myös venytetyiltä. Kun säilytät alkuperäisen sijainnin, sinun on kohdeltava lihaksia, kuten jos yrität liittää jalat. 5 sekunnin jännitteen tulisi vaihtaa 15-20 sekunnin rentoutumiseen, suorittamalla kussakin asennossa 5-8 jännitteen jakso.
Ennen venyttämistä huolimatta valitusta tekniikasta, varmista, että annat vähintään 30 minuutin lämpenemisen lihasten lämmittämiseksi. Tätä varten kyykkyjä, jalkoja, lenkkeilyä, hyppyjä tehdään. Ilman lämpenemistä jopa kaikkein vahingollisimmat harjoitukset voivat johtaa nivelten, nivelsiteiden ja lihasten vammoihin. Staattinen ja isometrinen venytys voidaan suorittaa paitsi seisomalla, myös istumalla ja valehtelemalla käyttämällä edellä mainittuja periaatteita tarvittavien lihasryhmien venyttämiseksi. Venytyksen aikana sinun on aina hallittava asennonne. Hengitys on yhtenäinen, syvä, inhalaatio nenän kanssa, uloshengitys suuhun. Joissakin harjoittelussa on suositeltavaa tehdä pieniä taukoja hengityksen jälkeen ja uloshengityksen jälkeen.
Kuinka oppia tekemään oikea lanka?
Kun lihakset tulevat riittävän joustaviksi, ei ole vaikeata istua langalla. Tällöin jokaisen puoliväliin on istuttava, kun yksi jalka on taivutettu ja toinen venytetään vuorotellen yksi kerrallaan, taaksepäin ja sivulle. Tässä tilanteessa sinun kannattaa yrittää istua kokonaan puolijalkaiseksi. Kun tulos ilmestyy, voit hallita koko langan, mutta välttää vammoja, mene alas poikittaiseen tai pitkittäiseen lankaan kitkattomasti kämmentuen avulla. Joka päivä sinun pitäisi yrittää istua mahdollisimman syvälle lankaan, mutta ei tehdä mitään vaivaa tuskallisiin ja epämiellyttäviin tunteisiin.
Lisäksi, kun yrität hallita lankaa, on otettava huomioon seuraavat suositukset:
- ilman lämpenemistä et voi istua lanka, ennen kuin koulutus on tarpeen lämmetä lihaksia;
- Yritettäessä istua langalla, sinun ei pidä sallia kipua, varsinkin nivelissä.
- Menestyksen avain on koulutuksen säännöllisyys. Voit rikkoa erilaisia lihasryhmiä harjoituksia 2-3 osaan ja suorittaa vain yhden osan päivittäin.
- jos venytys tehdään terveydellisiin tarkoituksiin, sinun on kuunneltava tunteita, jotka syntyvät harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Harjoitusten pitäisi olla hauskoja, ja jopa lihakset, jotka ovat erityisen tuntuisia aluksi, eivät saa aiheuttaa epämukavuutta.
- on huomattava, että tietyissä sairauksissa, erityisesti tuki- ja liikuntaelimissä ja sydän- ja verisuonijärjestelmässä, harjoitukset voivat olla vasta-aiheisia.
Säännöllinen harjoittelu johtaa aiottuun päämäärään, tärkeintä ei ole luopua, mutta ei pyrkiä nopeuttamaan prosessia oman terveyden vahingoksi.