Yhden levyn ruokavalio

Monet ihmiset eivät voi laihtua, ei edes siitä, että he syövät väärin, vaan tavasta käyttää tarpeettoman suuria annoksia ruokaa. Se oli tällaisille ihmisille ja kehitti laihdutusjärjestelmän - yhden levyn ruokavalio. Se on uskomattoman yksinkertainen, helppokäyttöinen, ei vaadi kalorilaskentaa ja auttaa tasapainottamaan ruokavaliota syvälle ruokavaliota.

Laatta painonpudotukseen

On tunnettua, että lautasen säännön laatijat laihtuminen olivat Suomen tiedemiehiä, jotka pyrkivät yksinkertaistamaan oikeaa ruokaa mahdollisimman paljon ja tekemään sen suurimmalle osalle ihmisistä. Nyt voimme sanoa varmasti, että he onnistuivat.

Jotta voit käyttää ruokavaliota lautasen periaatteella, sinulla on oltava vain sopivia ruokia. Asiantuntijat suosittelevat keskittymään klassiseen tasolevyyn, jonka läpimitta on 20-25 cm. Jos laitat ruokaa tällaiselle levylle ilman koukkua, se on täsmälleen yhtä paljon kuin syödään yhdessä aterian yhteydessä.

Tasainen ravitsemus

Joten terveellisen ruoan levy on jaettu useisiin osiin. Aluksi henkisesti jakaa koko alue puoleen - ja sitten yksi puolikkaista kahteen osaan. Tällä tavoin. Sinulla on levy. Se on jaettu kolmeen osaan - kaksi ¼ ja yksi ½ koko. Jokaisella osalla on omat täyttösäännöt:

1. Puolet lautasesta (eli suurimmasta alueesta meidän henkinen jako) on välttämättä täynnä vihanneksia - kaalia, kurkkua, kesäkurpitsaa, tomaatteja jne. Tämä on helpoin osa ruokavaliota - enintään vitamiineja, mineraaleja ja kuituja , joiden vähimmäisarvo on kalori. Vihannekset voivat olla tuoreita, keitettyjä, haudutettuja, grillattuina tai uunissa keitettyjä, mutta ei paistettuja! On tärkeää, että vihannekset ovat vähärasvaisia ​​ja kevyitä. Levyn tämä osa täytetään runsaasti, sillä sinulla on varaa liukumaan.
2. Levyn ensimmäinen neljännes on täynnä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja - tähän ryhmään kuuluvat tattari, ohra, ruskea riisi, keitetyt perunat, durumvehnän pasta. Tämä levy-osa antaa sinulle kestävän kylläisyyden tunteen. Asiantuntijat suosittelevat 100 gramman annosta (tämä on noin 3/4 cup). Tätä osaa ei myöskään saa täyttää öljyllä tai suurikokoisilla kastikkeilla. Kaikki ruoanvalmistusmenetelmät kuin paistaminen ovat sallittuja.
3. Levyn toinen vuosineljännes on tarkoitettu proteiiniruokaa varten - liha, siipikarja, kala, äyriäiset, pavut tai muut palkokasvit (tämä kasviproteiini). Suositeltu annos on noin 100 - 120 g. Esimerkiksi tällaisen painon omaava naudanliha on suunnilleen yhtä suuri kuin tavallinen korttipaketti. Älä unohda poistaa rasvaisia ​​kerroksia linnuista tai kuorista linnuista - tämä on kaikkein rasvainen ja runsas kaloriosa. Paistamista ei myöskään voida hyväksyä, ja kaikki muut valmistusmenetelmät ovat täydellisiä. Jos käytät sammutusta. Käytä mahdollisimman vähän öljyä tai rasvaa.

Yhden ruokalajin ruokavalio on varsin joustava - esimerkiksi proteiinikomponentin täydennyksenä voit käyttää maitotuotteita.

Kuinka käyttää levyn periaatetta?

Jotta tämä periaate ruokalaji oli ruoan perusta, sinun on otettava se järjestelmäksi, joka merkitsee monimuotoisuutta. Esimerkiksi:

1. Aamiainen: kurkkua, kananmunia ja leipää (monimutkaisia ​​hiilihydraatteja).
2. Lounas: vinaigrette, tattari ja naudanliha.
3. Snack: lasillinen jogurttia, leipää, omenaa tai kasvisalaattia (jos haluat välipalan).
4. Ehtoollinen: kaalinkastike, keitetyt perunat, kananrinta.

Tämän periaatteen ansiosta voit helposti tottua terveelliseen ruokavaliokuntaan ja vähentää helposti painoa haluttuun tasoon.