Muotoiluohjelma on kaunis harjoittelujärjestelmä, joka saavutti viime vuosisadan 90-luvulla ennennäkemättömän kuuluisuuden eikä ole menettänyt merkityksensä tähän päivään. Tällaiset kuuluisat henkilöt kuten Cindy Crawford, Claudia Schiffer ja laulaja Madonna yhtyivät aikaisemmin tällaiseen koulutukseen. Tyttöjen muodostaminen on erinomainen tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista, tehdä hahmo kaunista ja hyvinvointia - erinomainen.
Muotoilu: ravitsemus
Ravitsemus muotoillessaan on tärkeä rooli, varsinkin jos haluat laihtua. Jokaisessa erikoistuneessa kuntosalin muodostamisessa sinua tarjotaan testin suorittamiseen, jonka aikana mitataan kaikki parametrit, laskee kehon rasvaprosentti ja sitten tarjotaan harjoitteluohjelma ja muotoileva ruokavalio, joka sopii sinulle sopivasti.
Vaikka et osallistu kurssin muokkaamiseen, voit noudattaa yleistä ruokavaliota, jonka perusteella yksittäinen ohjelma tehdään:
- sokerin, jauhojen, voin ja rasvan hylkääminen kaikenlaisissa;
- maitotuotteet, liha, kala ja siipikarja - 2-3 annosta päivässä;
- ravitsemuksen perustana - vihannekset ja hedelmät;
- 2 tuntia ennen harjoittelua ja 2 tuntia sen jälkeen, kun se sulkee elintarvikkeesta kaikki elintarvikkeet paitsi proteiinit;
- makealta päivältä sallittiin hyvin vähän katkera suklaa ja lusikallinen hunajaa.
Syömisen hyöty muotoiluun on ennennäkemättömän keveyden tunne, joka antaa keholle luonnollisen kasvinruoan. Lisäksi laihdutukselle tällainen ruokavalio antaa myös erinomaisen tuloksen.
Muotoilu: Harjoitukset
Painonpudotuksen muotoilulla on omat ominaisuutensa: ehdotetut harjoitukset on suoritettava intensiivisesti nopealla tahdilla, vaikka tuntisit lievän kipua lihaksissa. Tämä lähestymistapa antaa erinomaiset tulokset! Katsotaanpa pieni kompleksi ongelma-alueiden korjaamiseen.
Vyötäröharjoitukset:
- Istuessasi kantapäässä suorita nosto polvillasi käännettäessä kehoa. Kädet lasketaan, vasen venytetään oikealle jalalle ja oikealle - mahdollisimman pitkälle ylös ja vasemmalle. Toista toiselle puolelle.
- Alkaen polvesta taivutetuilla polvilla olevasta paikasta nosta yläosaa ja alhaalla 3 mahasia nostamalla sitä niin lähelle kuin mahdollista. Käänny toisella puolella ja toista. On välttämätöntä suorittaa kunnes tunne pistely lihaksissa.
- Edellisestä asennosta taivuta jalat oikeaan kulmaan ja nosta ne samanaikaisesti.
Harjoitukset vatsalihaksille:
- Valehtele selälle, kädet pääsi takana. Suorita kehon nostaminen ylös pitämällä pään suorana eikä lepää leukasi rinnassa.
- Valehtele selälle, kädet pääsi takana. Suorita kehon nostaminen, pysy yläasennossa 4 tilille. Sitten mene alas.
- Valehtele selälle, kädet pääsi takana. Suorita kehon nostaminen samanaikaisesti kahden jalan nostamisen kanssa samanaikaisesti.
Harjoitusharjoitukset:
- Selkänojan takana olevasta selkänojasta jalat ovat taivutettuja, kädet pitkin runkoa suorittavat vaihtoehtoisia heilahteluja jalkoineen.
- Vatsasta taipuvainen asento vuorotellen taivuta jalat ja vuorotellen nosta niitä niin, että polvet tulevat maasta.
- Nosta neulomista, suorista yksi jalka ja vedä se sivuun, palaa alkuperäiseen asentoonsa ja muuta jalat.
Tietenkin, ennen tällaista monimutkaista, samoin kuin ennen muuta, on helppo lämmittely on tarpeen - lenkillä paikalla, hyppäämällä hyppynaru tai pyörivän rungon kanssa on täydellinen. On tärkeää suorittaa täysi monimutkaisuus vähintään 3 kertaa viikossa, joten muotoilu laihtuminen on todella tehokas. Jos noudatat ruokavaliota, huomaat tuloksen 15-20 päivän kuluttua!