Kaikki tietävät, että luiden tärkein eläinelementti on kalsium . Yhdellä kalsiumilla luumamme eivät kuitenkaan ole "täynnä". On paljon vivahteita ja improvisoituja keinoja, jotka auttavat imeyttämään kalsiumia, ja myös suorittaa monia muita toimintoja vahvistaakseen ja ravitsevasti luukudosta. Tämän seurauksena me kutsumme heitä ryhmään vitamiineja luista.
Mitä tapahtuu, kun vitamiineja on pulaa?
Ensimmäinen merkki vitamiinien puutteesta luita ja niveliä kohtaan on osteoporoosin esiintyminen aikuisilla ja rikkihapoilla lapsilla. Luut rikkovat ilman syytä, pienimmistä vahingoista. Luukudos irtoaa mätäksi, hampaiden emali heikkenee, hampaat murentuvat, hiukset ja kynnet muuttuvat hauraiksi. Syynä ei ole pelkästään kalsiumin puute, vaan myös C-vitamiini (kumma kyllä). Tietoja siitä, mitä vitamiineja tarvitaan luita ja mitä asennoitumista luukudoksen askorbiinihappoon on, lue alla.
Kalsium, magnesium, fosfori, vitamiinit A ja D
Tämä ryhmä on vastuussa kalsiumin assimilaatiosta. Ei ole ihme, että D-vitamiinin nimi on kalsiferoli, mikä tarkoittaa kalsiumin kuljettamista. Se yhdessä A-vitamiinin kanssa lisää fosforia ja magnesiumia kalsiumin imeytymiseen suolessa ja tukee myös sitä (ja muita mineraaleja) kerrostumista luiden kollageenikuiduille.
C-vitamiini
Koska puhumme kollageenista, muistakaa, kuka osallistuu sen synteesiin. Se on muodostumalla kollageeni askorbiinihappoa, joka on tehty vitamiineihin luiden vahvistamiseksi. Se auttaa tuottamaan kollageenia, joka ei pelkästään ole mineraalisuoloja kerääntyvä ympäristö, vaan myös pehmentää ja vahingoittaa luuta sen vaikutuksesta.
B-ryhmän vitamiinit
Luettelossa, mitä vitamiineja tarvitaan luista, et voi jättää mainitsematta tätä "kokoontumista". B1, B2, B6 - hermostolle, B2, B5, B12 - hematopoieesia varten. Yhteys tässä on "maanalainen": kun nämä vitamiinit ovat lyhyitä, luukudoksen herkkyys häiriintyy, sen "kommunikaatio" aivojen kanssa, koska hermopulsseja täytyy välittää jotain. Ja vitamiineja verenkiertojärjestelmään tarvitaan vahvien astioiden ja niiden vakaan työn muodostumiseen, mikä mahdollistaa luukudoksen jatkuvan ruokinnan.
valikko
Nyt voit tiivistää kaiken, mitä tarvitset syödä kyllästämään kehon vitamiineilla hiuksiin ja luihin:
- A-vitamiini - porkkanat, aprikoosit, persimet, vihreät herneet;
- D-vitamiini - äyriäiset, pähkinät, kaviaari, munat;
- C-vitamiini - pinaatti, koiranruskea, merikotka, kiivi, sitrushedelmät;
- kalsium - meijerituotteet, merikala, hapankaali, äyriäiset;
- fosfori - juusto, siipikarja, maksa, munuaiset, palkokasvit;
- magnesium - kuivatut hedelmät , leseet, vehnä.
Luiden luettelo luista:
- Vitrum D3-vitamiini;
- Komplikaattori kalsium D3;
- Kalsium + C-vitamiini;
- Orthomol Artro plus;
- Orthomol Rheumat;
- Orthomol Tendo;
- Vialinen kalsium;
- Vitrum osteomag;
- Doppelgerz Magnesium + kalsium aktiivinen;
- Kalkohel;
- Calcemin advance;
- Vuoristokalsium D3;
- Kalsium + magnesium.