Päivittäinen proteiininopeus

Proteiinit (proteiinit) yhdessä hiilihydraattien ja rasvojen kanssa ovat tärkeä osa elintarvikkeiden energia-arvosta. Se on niiden käyttö, jonka avulla voit ylläpitää ja lisätä lihasmassaa, joten niiden laskeminen on erittäin tärkeää urheilijoille ja laihtumiselle. Henkilön päivittäisen päivittäisen proteiinin normaalit rajat ovat hyvin hämäriä, joten tämä luku on paras laskea itsellesi.

Kuinka lasketaan päivittäinen proteiininopeus?

Riippuen ruumiin tyypistä, fyysisestä rasituksesta ja muista tekijöistä, proteiinivaatimus voi olla enemmän tai vähemmän kuin tavallinen. On olemassa monia erilaisia ​​tapoja laskea itsellesi paras vaihtoehto.

Helpoin tapa tietää proteiininopeus päivässä on moninkertaistaa painosi tietty suhde. Uskotaan, että henkilö, jolla on istumajärjestelmä, tarvitsee noin 1 g proteiinia päivässä jokaista kilogrammaa kohden, niille, joilla on kevyesti fyysinen aktiivisuus - 1,5 grammaa ja urheilijat - kaikki 2 grammaa. Tätä sääntöä voidaan kuitenkin käyttää vain ihmisillä, joilla on normaali paino - ei liian pieni tai liian iso.

Proteiinin saannin normi päivässä

Jos epäilet, onko painosi normaali, voit laskea keskimääräisen "normaalipainon" henkilölle, jolla on fysiikka, ja hänen on valittava päivittäinen proteiinipitoisuus.

Otetaan yksinkertaisin Bork-kaava, joka auttaa määrittämään normaalin painon kasvun perusteella:

  1. Jos korkeus on alle 165 cm: vähennä korkeudesta 100.
  2. Jos korkeus on alle 175 cm: vähennä korkeudesta 105.
  3. Jos korkeus on yli 175 cm: vähennä 110: n korkeudesta.

Jos käytät tätä kaavaa, jos olet tyttö 170 cm, normaali painosi Borkille on 170 - 105 = 65 kg. Tämä kaava kuitenkin ehdottaa korjauksia, riippuen luun leveydestä. Tämän indikaattorin mittaaminen on hyvin yksinkertaista. Ota tavallinen senttimetri nauha ja mittaa ranne ympärysmitta - paikka, jossa kello on yleensä kulunut.

Muista tulos ja katso, minkä tyyppistä kehon osaat:

Borka-indeksi vaatii muutosta kehon tyyppiin: normostenics jättää lukumäärän sellaiseksi, asthenics ottaa pois vielä 10% ja hypersseeni lisää 10%. Näin ollen tämän indikaattorin mukaan 170 cm: n tytöllä voi olla eri painot:

Tämä luku on kerrottava proteiinien grammojen määrällä, joka lasketaan henkilön päivässä. Niille, jotka eivät pelaa urheilua ja johtavat istuvan elämäntavan, tämä luku on 1-1,2 g proteiinia kilogrammalta kehonpainoa. Joten saamme päivittäisen proteiinin normin, lasketaan erikseen.

Päivittäinen proteiini urheilijalle

Jos olet kiinnostunut tietämään, mikä päivittäinen proteiininormi urheilijoille aktiivisesti osallistuville, niin laskentaperiaate on sama, vain viimeinen tekijä on erilainen - eli kunkin proteiinipitoisuuden kussakin kilogrammassa vaadittava proteiinimäärä.

Niinpä Bork-kaavan (sekä fyysisen tyypin korjauksen kanssa) saadun normaalin massan arvo kerrotaan sopivalla kertoimella:

eli maltillisesti urheilulliselle normaalille tytölle, jonka korkeus on 170 ja normaalipaino 65 kg (riippumatta todellisesta painosta), laskenta on seuraava: 65 * 1,6 = 104 grammaa proteiinia päivässä.