Olet luultavasti kuullut, että kasvissyöjien lisäksi on vegaaneja . Jos entinen yksinkertaisesti kieltäytyy syömästä kaikenlaista lihaa, jälkimmäiset eivät käytä kaikkia eläinperäisiä tuotteita - eli lihan lisäksi he eivät syö munia ja maitoa. Yleensä kysymys siitä, miten laihtua vegaani ei ole ongelma. Mutta tavalliset ihmiset, jotka ovat tottuneet toiseen ruokavalioon, eivät aina pysty kestämään tällaista järjestelmää.
Vegaani ruokavalio laihtuminen: kieltäminen
Koska on helppoa arvata, tällaisen ruokavalion valikko on hyvin rajallinen, sillä sen lisäksi, että vakiotuotteita vegaaneille, joiden luettelo on jo rajallinen, sulkee pois liian kalorialtaiset elintarvikkeet. Joten, tämä ruokavalio on kielletty:
- kaikenlaisia lihaa, siipikarjaa, kalaa;
- munat;
- maito ja kaikki maitotuotteet;
- pikaruokaa - ranskalaisia perunoita, siruja, rypytyksiä jne .;
- kaikki sooda, pakatut mehut ja juomat sokerilla;
- makeista saa käyttää ainoastaan sellaisia tuotteita, joiden valmistuksessa eläinperäisiä tuotteita (mukaan lukien munat, munajauho, maito jne.) ei käytetä, ja todennäköisesti sinun pitää kokata ne kotona;
- Alkoholijuomista saa vain laadultaan kuivaa viiniä.
Vain sellainen ravitsemus vegaaneilla edistää laihtumista. Vaikka ruokavalio sisältää paljon sokereita ja rasvoja, ruumiin paino pysyy samana.
Vegaaninen ruokavalio: ruokavalio
Laihdutusta varten ruokavalion perustana on otettava vihannekset ja hedelmät (5-6 annosta päivässä) sekä kokojyväruokia (3-4 annosta päivässä) ja vain kolmasosassa - soijalihavalmisteita, pähkinöitä ja palkokasveja, e. luonnollinen proteiini (1-2 annosta päivässä). Harkitse esimerkinomaisia annoksia, joissa otetaan huomioon kaikki vaatimukset.
Vaihtoehto 1
- Aamiainen - kasvissalaattia, kaurapuita, hedelmiä ja teetä.
- Toinen aamiainen on mikä tahansa hedelmä.
- Lounas - vihanneskeitto pavut ja croup.
- Iltapalaa - hedelmäsalaattia.
- Illallinen - osa herkkusieniä, sieniä, tuoreiden vihannesten salaattia.
Vaihtoehto 2
- Aamiainen - ohrapuuro, hedelmäsalaatti, tee.
- Toinen aamiainen on kasvissalaatti (kuten vinaigrette).
- Lounas - herneen keitto-sose (half-porcion), riisi vihannesten kanssa.
- Snack - hedelmää.
- Illallinen - Pekingin kaalin salaattia ja grillattuja vihanneksia (tai leivonnaisia uunissa), palan täysjyväleipää, osa keitettyä papuja tomaattikastikkeella.
Halutessasi voit lisätä ruokavalioon muita salaatteja vegaaneille, mutta tärkein asia on noudattaa tätä järjestelmää ja yrittää karkeasti tarkkailla kunkin ruoka-annoksen määrää. Tässä tapauksessa voit menettää painon helposti ja nopeasti, ja mikä tärkeintä - ilman tylsää ja yksitoikkoista valikkoa.