Monet meistä kiinnittävät paljon huomiota tarpeeksi vitamiinien käyttämiseen. Kuitenkin ongelmat johtuvat joskus jonkin mikroelementin puutteesta, jolla on tärkeä rooli elimistössä. Harkitse mitä toimintoja magnesium toimii elimistössä, kuinka paljon se tarvitsee ja millaisia elintarvikkeita se sisältää.
Miksi tarvitsemme paljon magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita?
Ei ole mikään salaisuus, että ihmiskehossa on koko Mendelejev-taulukko, ja yhden aineen puuttuminen voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia ja pahentaa muiden tekijöiden imeytymistä. Magnesium suorittaa tärkeimmät toiminnot - anti-stressi, myrkytön ja antiallergeeniset. Lisäksi se vähentää reseptorin herkkyyttä, stimuloi fagosytoosia ja osallistuu lämpötilan säätelyprosesseihin.
Jopa pienellä magnesiumin vajeella on syvällinen vaikutus terveyteen - ennen kaikkea sydän- ja verisuonien terveyteen. Ihmiset, jotka kärsivät rytmihäiriöstä tai ovat kärsineet aivohalvauksen tai joilla on ongelmia kolesterolipitoisuuksien kanssa, pitäisi olla varmoja, että ne valvovat magnesiumin määrää elintarvikkeilla tai ravintolisillä.
Toinen tärkeä rakenne, jolla on suora riippuvuus magnesiumista, on hermosto. Jos koet ahdistusta, pelkoa , stressiä, unettomuutta, väsymystä, hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä - kaikki tämä voi johtua riittämättömästä määrästä tätä kehon osaa. Vakavissa tilanteissa magnesium erittyy aktiivisesti elimistöstä, joten kannattaa lisätä sen virtausta samanaikaisesti ja yrittää tarkastella elämää helpommaksi.
Tietäen, mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia, on erityisen tärkeää naisille raskauden aikana. Jos tavalliseen tapaan magnesium vaatii vain 280 grammaa päivässä, lapsen hoidon aikana tämä luku kasvaa 2-3 kertaa. Jos tuleva äiti on liian inhottava, stressaantunut, se kärsii unettomuudesta - tämä on selvä merkki siitä, että Mg on ikävämpää ottaa ylimääräistä. Liiallinen hermostuneisuus voi aiheuttaa keskenmenon, joten missään tapauksessa et voi jättää tällaisia oireita.
Muuten PMS: llä kärsiville naisille on erittäin tärkeää käyttää säännöllisesti magnesiumia, koska sen taso laskee nopeasti näinä päivinä.
Kaikkien sukupuolen, jotka ovat mukana urheilussa, täytyy välttämättä ottaa magnesiumia, koska fyysinen stressi liittyy hermostuneeseen ja tämän aineen asianmukaisen tason ylläpitäminen on yksinkertaisesti välttämätöntä. Lisäksi se on melko yksinkertainen, koska magnesiumia löytyy elintarvikkeista, joita monet ihmiset rakastavat ja käyttävät joka päivä.
Tuotteet sisältävät runsaasti magnesiumia
On heti huomattava, että elintarvikkeissa oleva magnesium ei ole harvinaista, ja normaalilla ruokavaliolla saat joka tapauksessa noin 200-300 mg tätä ainetta. Stressin hetkiin tämä jää hukkaan, joten kiinnitä huomiota tämän elementin luotettaviin lähteisiin:
- johtavat magnesiumpähkinöiden, auringonkukansiementen, pavut, pavut, tattari hunaja;
- ei vähempää rikkaita ja kuivattuja hedelmiä: rusinoita, kuivattuja aprikooseja, päivämääriä, luumuja;
- aamiaista puuroa, ja magnesiumin ongelmat eivät ole - tattari, kaurapuuro,
vehnä, helmi-ohra; - kaakaon ystävät voivat pelätä magnesiumin puutetta, tämä juoma on heille erittäin rikas;
- kaikki vihannekset, olipa se salaattia, persiljaa , tilliä tai pinaattia, auttavat myös sinua torjumaan magnesiumvajausta;
- hedelmiä tässä mielessä, hyödyllisiä banaaneja ja vesimelonia;
- vihannekset, joissa on runsaasti magnesiumia, ovat porkkanoita ja juurikkaita, salaat ovat tervetulleita missä tahansa muodossa.
Tietäen, missä elintarvikkeissa on paljon magnesiumia, voit luoda ruokavaliosi siten, että sinun ei tarvitse edes ottaa täydentää ja täydentää. Loppujen lopuksi ei ole mitään helpompaa kuin syödä puuroa, lisätä vihanneksia ja pähkinöitä salaatille ja jälkiruoka valita banaani tai kuivatut hedelmät.