Shuttle-ajo - oikea suoritustekniikka

Yksi pakollisista koulu-standardeista - sukkula-ajo, joka edistää kehon tiettyjen ominaisuuksien kehittymistä. Muista risteyksistä erotetaan tekniset näkökohdat. Monet urheilijat käyttävät liikennöintiä harjoituksissaan.

Mikä on sukkulakilpailu?

Nimi "shuttle run" liittyy suoraan liikkeen jatkuvan muutoksen muuttamiseen, koska "shuttle" toimii ompelukoneessa. Urheilija voittaa matkan, liikkuu kahden pisteen A ja B välillä. Shuttle running on TRP: n standardi, ja myös koululaiset siirtävät sen liikuntatunneille. Sen ominaisuudet sisältävät seuraavat tosiasiat:

1. Henkilö aloittaa sprintin periaatteella kehittämällä enimmäisnopeutta ensimmäisillä sekunnissa. Ennen kääntymistä nopeuden pitäisi laskea.
2. Useimmissa tapauksissa käännöksen aikana sinun on koskettava lattiaa tai siirrettävä kohdetta.
3. Urheilijan on jälleen kiihdytettävä saadakseen lähemmäs lähtöpaikkaa ja tekemään toisen kierroksen.

Mikä on sukkulaajennuksen kehittäminen?

Säännöllinen harjoittelu on varmasti hyödyllinen, mutta sinun tarvitsee vain käsitellä kaikkia teknisiä kysymyksiä:

1. Muiden tyyppisten ajo-ohjeiden tapaan sukkula kuljettaa reiden ja pakaroiden lihaksia.
2. Shuttle-juoksu kehittää vestibulaarisen laitteen, koordinaation ja kätevyyden. Hänen avunaan keho kehittää kykyä aktivoida kehoa ja keskittyä huomiota .
3. Harjoitukset auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja kyllästämään veren hapella.

Shuttle Running Technique

Voit harjoitella harjoittelua hallissa ja kadulla, ja voit käydä asfaltilla, ruoholla tai hiekalla. Siirtotekniikka näyttää tältä:

1. Kädet mutkaavat kyynärpäät, keho hieman kallistuu etupuolen tukijalka eteenpäin. Takajalustan tulee olla noin 0,5 m vertailupolusta. Sukat kääntyvät hieman sisään. Tämä on kehon alkuasento.
2. Tulos tässä kurssissa riippuu suoraan siitä, kuinka nopeasti urheilija voi kiihdyttää. Käynnistyksen jälkeen sukkulajärjestelmä merkitsee suurimman askeltaajuuden saavuttamista. Kaistan ylittäminen on välttämätön varpaissa, mikä on tyypillistä lyhyen matkan ajamiseen.
3. Kun urheilija saavuttaa toisen pisteen, kääntyy, jonka teknisistä ominaisuuksista kerrotaan myöhemmin.
4. Viimeistely ei ole erilainen kuin sprintti. Lopuksi sinun ei tarvitse koskettaa riviä, joten voit kehittää maksiminopeuden. Voit käyttää erilaisia ​​temppuja, esimerkiksi heittää rintakehä eteen tai taakse.

Shuttle Running on kääntötekniikka

Ennen kääntöpisteen lähestymistä on välttämätöntä pienentää nopeutta ottaen huomioon, että vähemmän jarrutukseen tarvittavat etäisyydet ovat parempia.

1. Kun selvität, miten sukkula toimii oikein, kannattaa mainita vielä yksi ominaisuus - pysäytysvaihe, jota käytetään kääntämisessä. Sen suorittamiseksi jalka on siirrettävä eteenpäin ja jalka vaakatasossa säärin suhteen. Tämän ansiosta voit säilyttää tasapainosi. Huomaa, että tämä on traumaattinen tekninen elementti, joten et voi tehdä ilman lämpenemistä.
2. Tämän jälkeen suoritetaan 180 ° pyörimisnopeus ja ensimmäinen käyntivaihe suoritetaan lukitusjalalla, ja repulsio johtuu irrotettavan raajan työntöstä.
3. Vältä tekemästä tarpeettomia toimia, koska tämä menetetään aikaa. Käännä ja kosketa linjaa on suoritettava samanaikaisesti.

Kuinka ajaa sukkulata nopeasti?

Jotta voisit parantaa suorituskykyäsi käynnissä, sinun on ladattava oikein ja säännöllisesti. Rungon pitäisi saada säännöllisiä kuormia, mikä tehostuu ajan myötä. Asiantuntijat neuvovat joka toinen päivä. Jotta sukkulakilpailu kestävyydestä olisi tehokkaampaa, on suositeltavaa suorittaa seuraavat harjoitukset:

1. Suorita paikan päällä korkealla nostojalalla. Tee 2-3 lähestymistapaa nopeudella ja nopeudella.
2. Menkää selälle, nosta jalat ja liikuta ikään kuin juoksisit. Ensin siirryt maksimiin ja hidastetaan sitten. Lähestymistapoja ylläpidetään.
3. Niille, jotka ovat kiinnostuneita siitä, miten sukkula liikennöi nopeammin, on suositeltavaa käyttää myös lenkkeilyä. On välttämätöntä liikkua ja tehdä pieniä ja nopeita askeleita. Suorita 3-5 kertaa 50-100 metriä.

Shuttle Suorita painonpudotukseen

Jos henkilö haluaa laihtua, juoksu on ihanteellinen urheilullinen suunnitelma suunnitelman toteuttamiseksi. On syytä harkita, että sukkulan käyttäminen ei ole paras painonpudotuksen kannalta, ja sen päätavoite on hieman erilainen. Samaan aikaan, kuten mitä tahansa voimakasta harjoittelun kuormitusta, ne auttavat polttamaan ylimääräisiä kaloreita. Hyvien tulosten saamiseksi on suositeltavaa suorittaa etäisyys mahdollisimman monta kertaa.