Halu olla hoikka ei jätä sinua hetkeksi? Kaikki ajatuksesi ovat kysymys siitä, miten päästä eroon vatsaan ja menettää yli senttimetriä vyötäröllä ja tehdä vatsan tasainen ja joustava? Sinun tarvitsee vain uskoa itseesi! Voit ja ansaitse sen! Ja ruokavaliomme vatsaan auttaa sinua tekemään vatsan tasainen ja joustava, ja sivut ovat tiukat ja joustavat. Tasainen vatsa ruokavalio sisältää terveellisen ruokavalion ja erityiset fyysiset harjoitukset, mikä myös auttaa liiallisen painon poistamisessa.
Menu ruokavalio laihtuminen vatsaan
Ensinnäkin sinun on luovuttava suolasta, koska se viivästyttää ylimääräistä vettä kehossa. Myös sinun on suljettava pois ruokavalionne valkoista leipää, kakkuja, keksejä ja kaikkea muuta leipoa. Älä syö sokeria ja elintarvikkeita, joissa se on suljettu.
Mutta ruokavaliossa kulutettujen hedelmien määrän lisääminen on enemmän kuin sopivaa. Käytä sitrushedelmiä, esimerkiksi sitruunat, appelsiinit tai greipit. Kaikilla niillä on rasvanpoltto, etenkin greippi. Tee tuoreita mehuja ja juo niin usein kuin mahdollista, mieluiten tyhjään mahaan.
Jokaisen aterian, sinun täytyy syödä salaattia tuoreita vihanneksia. Yritä rajoittaa rasvaisten elintarvikkeiden kulutusta, korvata paistetut ruoat keitetyllä ja rasvaisella sianlihalla lisää ruokavaliota, esimerkiksi kanan tai vasikanlihaa. Aterioiden välisen tauon on oltava noin 4 tuntia. Pääruokien välissä syö hedelmää. On tarpeen hitaasti ja hitaasti pureskella ruokaa huolellisesti. Älä syö ennen nukkumaanmenoa, älä syö liikaa päivällä. Kaikkien pitäisi olla vaatimattomia, jotta keho voi palata oikein oikeaan aineenvaihduntaan.
Vatsan laihdutusruokailun aikana juoda runsaasti nesteitä, kivennäisvettä ilman kaasua ja vihreää teetä ilman sokeria ovat täydellisiä tätä ruokavaliota varten. Anna voimakas musta tee ja kahvi. Alkoholijuomat ja energiajuomat ovat ehdottomasti kiellettyjä.
Emme tarjoa tiukkaa ruokavalio-ohjelmaa vatsalle, hallitse itseäsi vatsan poistamista. Älä rajoita liian paljon ravintoa, lukuun ottamatta hedelmiä ja vihanneksia, voit käyttää hapan maitotuotteita, mutta vain vähän rasvapitoisuutta. Tärkeintä on kohtalainen, pienissä osissa ja säännöllisesti. Jos et näe erityisiä muutoksia ruokavaliossa, voit vähentää syötettäsi ruokaa, mutta ei aterioiden määrää. Voit myös lisätä harjoittelun intensiteettiä ja lisätä kuormaa.
Laihtuminen laihtumiseen on yksi miinus - se ei sovi laiskeille ihmisille. Loppujen lopuksi kehon rasituksen osien - puolien ja mahojen - avulla ruokavalio on paljon tehokkaampaa ja tulos ei kestä kauan.
No, ruoan kanssa, selvitimme, nyt voit mennä harjoitukseen.
Harjoitukset vatsaan
Nämä harjoitukset voidaan suorittaa työssä, toimistossa tai kotona nousematta tuolilta.
- Istu tuolilla, pidä kädet istuimen alla. Nyt sinun täytyy nostaa leukasi, maksimoida selkäsi ja nostaa jalat. Käännä jalkamme tasaisesti vasemmalle, sitten oikealle. Toistojen määrä on 10. Tulevaisuudessa lisää toistoa.
- Istu tuolille, siirrä polvet ja jätä jalat lattialle. Työnnä kädet tasaisesti eteenpäin ja ulotu ulos raskaaksi vatsalihaksia. Sitten hitaasti laskevat eteenpäin yrittäen päästä lattialle kädet. Hengitä sisään, sitten hengittää. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Tee 5 toistoa, lisää tätä numeroa yksi kerrallaan.
Seuraavat harjoitukset on suoritettava lattialle.
- Päätä selällesi ja paina jalkasi lattialle. Kädet ylitetään pään takana. Exhale samanaikaisesti
olkapäiden ja rinnan nostaminen. Sitten vaeltaa ja palaa sujuvasti alkuasentoon. Tämän harjoituksen aikana vyötärö on painettava lattialle ja leukaan on venytettävä eteenpäin ja ylöspäin. Tee 30 toistoa, lisää numero aina. - Aseta selälleen, venähtele käsiisi runkoa pitkin, nosta ristitetyt suorat jalat oikeaan kulmaan. Nosta ja laske lantiota. Tee 5 toistoa, lisää vähitellen toistojen määrää.
Voit myös käyttää kehää, hyppää hyppynuolella ja ajaa aamulla. Tämä auttaa laihtua ja antaa ohuen ulkoasun kuvaasi.
Tämä ruokavalio on mahalaukku riittävän nopea, se auttaa puhdistamaan vatsan ja sivuja ja tekee vyötäröstäsi hoikka. Saat yrityksesi vankan ja taudin, usko minua!