Suurin osa ravitsemustieteilijöistä on suositeltavaa laskea päivittäin syötettävien kaloreiden määrä. Tämän ansiosta voit seurata ja hallita painoa. Pitkään on laskettu tarvittava määrä kaloreita päivässä, naisille se on noin 2100-3000 kcal ja miesten 2600 - 3200 kcal. Mutta tarkempaan numeroon voit käyttää erityisiä kaavoja, joiden avulla voit laskea haluamasi kalorimäärä juuri sinulle:
Harris-Benedictin kaava
Naiset: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x G.
Miehet: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x G, jossa:
M - ruumiinpaino (kg); P - kasvu (cm); G-ikä (vuotta).
Mifflin-San Jerura -kaava
naiset:
10 x paino (kg) + 6,25 x korkeus (cm) - 5 x ikä (vuotta) - 161
miehet:
10 x paino (kg) + 6,25 x korkeus (cm) - 5 x ikä (vuotta) + 5
Parasta on valita toinen vaihtoehto, koska se on nykyaikaisempi ja auttaa ottamaan huomioon monia näkökohtia.
Painonpudotuksen kaloreiden määrä
Monet naiset, jotta päästä eroon ylimääräisistä kiloista, ovat valmiita leikkaamaan kaloreita 2 tai jopa useamman kerran. Tämä ei ole oikein, koska vähimmäismäärä kehon normaalille toiminnalle on 1200 kcal. Laihtumiseen tarvittavien kaloreiden määrä on välttämätöntä, vähennetään vähitellen. Ensinnäkin, vähennä sitä 10%, jos ei ole tulosta, sitten vielä 10%, tärkeintä ei ole ylittää minimiin.
Calorie taulukko joillekin tuotteille:
Ruokavalio kalorimäärällä
Likimääräinen päivittäinen valikko, jonka avulla voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista.
- Aamiainen. Ihanteellinen vaihtoehto aamuoriin on puu, joka on keitetty veden päällä. Monimutkaiset hiilihydraatit kylläistävät kehon pitkään. Voit monipuolistaa ruokalaji, voit lisätä suosikki hedelmiä tai marjoja.
- Lounasta. Yritä varmistaa, että tämä ateria oli täynnä ja koostui ensimmäisestä ja toisesta astiasta. Lounaaseen on oltava läsnä proteiineja ja hiilihydraatteja.
- Illallinen. Iltaisin on syytä syödä jotain valoa, esimerkiksi kasvisalaattia. Jos tämä ei riitä, lisää sitten äyriäiset tai kananrinta.
Tällainen valikko antaa sinulle mahdollisuuden laihtua, mutta samalla saada tarvittavan määrän kaloreita normaalille toimimiselle.