Ruoat, joissa on runsaasti kaliumia

Kalium on tärkeä mineraali, joka osallistuu sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan. Jos tämä aine on puutteellinen, infarktin mahdollisuus kasvaa. Terveysongelmien välttämiseksi on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon runsaasti kaliumia sisältävät elintarvikkeet. Koska valikoima on tarpeeksi suuri, voit varmasti löytää sen suosikki ruokaa.

Tilastojen perusteella suuri osa maailman väestöstä jättää kaliumia . Tämä vuorostaan ​​lisää sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmien määrää.

Mitä elintarvikkeita on runsaasti kaliumia?

On paljon tuotteita, joihin sisältyy tämä elementti, muun muassa:

1. Tomaattikastike . On parasta valmistautua itse, tai kun valitset, kiinnität huomiota koostumukseen, ei saa olla suolaa. Lisäksi tuotteessa on paljon antioksidantteja, jotka suojaavat soluja vaurioilta.
2. Juurikkaiden kasvi . Tämä tuote on luottamuksellisesti heitetty roskakoriin, koska se sisältää paitsi kaliumia myös silmien kannalta tärkeän luteiinin. Lisää murskatut päälliset salaatteihin.
3. Kuivatut aprikoosit . Tämä tuote sisältää paitsi runsaasti kaliumia, myös vitamiinia ja kuitua. On tärkeää kiinnittää huomiota väriin kuivattujen aprikoosien valinnassa, on suositeltavaa antaa etusija tummanruskeille lajikkeille.
4. Avokado . Tämä hedelmä on ansaittu mukaan luetteloon runsaasti kaliumia sisältävistä elintarvikkeista. Lisäksi se sisältää muita sydämelle hyödyllisiä aineita.
5. Soijapavut . Koko jyvien koostumus sisältää runsaasti käyttökelpoisia aineita, mukaan lukien kalium. Valittaessa on kiinnitettävä erityistä huomiota papujen laatuun.
6. Päivämäärät . Tämä tuote ei ainoastaan ​​tue kehon tarvetta kaliumia vaan myös sokeria
7. Perunat . Tämä juuriala sisältää runsaasti kaliumia. Ainoa tärkeintä on valmistaa perunat oikein ja parhaiten kuorella.
8. Omenat . Vaikuttaa myönteisesti verisuonten ja sydämen tilaan. On suositeltavaa käyttää tätä hedelmää henkiseen työhön osallistuville ihmisille, koska se sisältää aineita, jotka edistävät veren muodostumista. Omenat on syötävä kuorella, koska siinä on happoa, joka puhdistaa toksiinien alukset.

Tietenkään tämä ei ole koko luettelo kaliumia sisältävistä tuotteista. Muista käyttää vihreitä, esimerkiksi persiljaa ja pinaattia, koska se sisältää paitsi runsaasti kaliumia myös muita ravintoaineita. Lisäksi suosittelemme sisällyttämään valikkosi sieniin ja banaaneihin, ja kesällä älä unohda vesimeloneja ja meloneita. Jopa marjoista ja hedelmistä on kiinnitettävä erityistä huomiota karhunvatukoihin, rypäleisiin ja mustaherukoihin, koska ne sisältävät myös runsaasti kaliumia.

Taulukko runsaasti kaliumia sisältävistä tuotteista

Tuotteet, joissa on runsaasti natriumia ja kaliumia

Nämä elementit ovat hyvin tärkeitä elimelle, ja ne näyttävät täydentävän toisiaan. Juuri tällainen asenne kalium- ja natriumkäyttöön on erilainen. Ensimmäisten tuotteiden sisältävien tuotteiden on oltava jatkuvasti mukana ruokavaliossa . Vaikka natriumin tuotteiden määrän pitäisi olla rajoitettu, niihin kuuluvat beets, merilevä porkkana jne.

Hyödyllisiä vinkkejä

Tuorepuristetut mehut edellä mainituista vihanneksista ja hedelmistä eivät ole vain maukkaita, vaan hyödyllisiä myös, koska toimitat runsaasti kaliumia. Voit myös sekoittaa useita kaliumia sisältäviä tuotteita ja saada täydellinen "cocktail", joka sisältää tämän elementin tarvittavan päivittäisen annoksen.

Jotta kaliumin enimmäismäärä säilyisi tuotteissa, on parasta valmistaa ne höyrylle tai korkeintaan kiehua pienelle määrälle nestettä.