Qigong-harjoitusten kompleksi on kiinteä järjestelmä, joka mahdollistaa koko organismin vahvistamisen. Tämän voimistelun avulla voit parantaa tai normalisoida sisäelinten työtä, päästä eroon selkäkipuista ja laihtua . Qigong ei liity pelkästään fyysisiin harjoituksiin vaan myös sisäiseen maailmaan.
15 minuutin harjoitukset Qigong
Yksinkertaiset harjoitukset auttavat aktivoimaan sisäistä energiaa, parantamaan terveyttä, vahvistamaan koskemattomuutta ja pääsemään eroon kroonisista sairauksista. Toinen merkittävä plus - joukko harjoituksia Qigong on hyödyllinen nivelissä ja sydänjärjestelmässä. Ensimmäisen harjoittelun jälkeen voit tuntea muutokset.
Complex harjoitukset qigong aloittelijoille:
- Laita kädet alemman vatsaan ja syövät hengästyneitä, hieman vartaloa. Hengitä kokonaan, vedä vatsasi mahdollisimman pitkälle. Toista useita kertoja.
- Kädet mutkaavat kyynärpäihin ja järjestävät ne olkapäälle. Inhale, katso ylöspäin, ja käsivarret laimennetaan niin, että poistat lapsen ja avaat rintakehän. Uloshengityksessä selkä on pyöristetty, laskenut koiran ja nostamalla leukasi rinnalle. Tee muutama toisto, lisäämällä asteita asteittain.
- Qigong- harjoitusten wellness-kompleksiin kuuluu sisäisten energian aktivointiin tarkoitettujen pisteiden napauttaminen. Keuhkojen ensimmäinen piste sijaitsee juuri luukun alapuolella. Ensin sinun täytyy syödä syvään henkeä, napauttamalla ja avata käsiasi ja päästä alas kaulakannesta ranteeseen. Mene ylös varren toiselle puolelle olkapääsi. Toista kaikki alusta 3 kertaa. Toisaalta napautetaan. Aseta sitten käsivartesi rinnan tasolle ja tuntekaa energian keskittymistä.
- Kädet leviävät toisistaan ja osoittavat ne kämmenet alaspäin. Sormet levitettävät ja laske hartiat. Hitaasti taivuta pääsi vasemmalle, hengitä ja anna sen rullata mielivaltaisesti takaisin ensin ja sitten eteenpäin. Tee muutamia toistoja. Tee sama toiselle puolelle. Älä unohda hengittää syvään. Laita kädet alas ja tuntevat energiansiirron kehon kautta.
- Kädet työntyvät eteenpäin kämmenet ylös ja hankaa ranteet kevyesti toisiaan vasten. Tämän aikana hengitä syvään. Vaihda sitten kädet.
- Kädet venytetään edessäsi ja levitä sitten sivuille nostamalla kämmenetsi ylös. Tässä tapauksessa sinun täytyy avata rintakehä. Tämän jälkeen tuo jälleen kätesi edessäsi. Tee muutamia toistoja.
- Pidä kätesi edessäsi kuin pallo, etäisyys pitäisi olla noin 8-10 cm. Sulje silmäsi ja tuntekaa energiaa, joka keskittyy kätesi välille. Sitten vähennä hitaasti ja levitä kämmenet. Ota inspiraatiota älykkyydestä ja ekskalaa kasvattaessa.
- Nyt sinun täytyy lähettää kaikki varastoitu energia kehoon. Voit tehdä tämän hengityksen, nosta kätesi sivujen yli ja laske ne kasvosi eteen uloshengityksen aikana.
- Monimutkaisuus päättyy harjoitukseen, josta he alkoivat.