Suurten proteiinipitoisten juomien maksimoimiseksi on tarpeen käyttää niitä tietyllä järjestelmällä. Valkuaisaineiden sekaantuminen ei ainoastaan auttaisi elimistöä palautumaan koulutuksen jälkeen, vaan voi myös johtaa terveydentilan heikentymiseen.
Milloin sinun pitäisi juoda proteiinia?
Ne, jotka ovat vakavasti mukana urheilussa, on hyödyllistä tietää, milloin on parempi käyttää proteiinia:
- Aamulla . Nukkumisen aikana keho alkaa kokea ravinteiden puutetta rakentaa lihaksia. Siksi välittömästi heräämisen jälkeen on suositeltavaa juoda osa nopeasta proteiinista: hydrolysoida tai eristää.
- Iltapäivällä . Urheilijan ruokavaliossa on aina oltava proteiini . Jos jokin syystä proteiinipuutos on läsnä ruokavaliossa, sitä voidaan täydentää käyttämällä proteiinipitoisuuksia.
- Ennen harjoittelua . Mitä tulee proteiininottoon: ennen koulutusta tai sen jälkeen, on erilaisia mielipiteitä. Kuitenkin se, että jokainen urheilija tarvitsee suuremman määrän proteiinia lihasmassan rakentamiseen, on edelleen kiistaton. Täydennysproteiinimyymälät ovat hyödyllisiä proteiinipitoisuuksien kanssa. Harjoittelupäivänä suositellaan heraproteiinin juomista kaksi tuntia ennen luokkia ja sitten puoli tuntia - osa välttämättömiä aminohappoja (BCAA).
- Koulutuksen jälkeen . Urheilun jälkeen keho tarvitsee erityisen paljon proteiinia. Koulutusprosessissa keho käytti runsaasti glykogeenin, sokerin ja aminohappojen varantoja, jotka on palautettava lyhyessä ajassa. Osa proteiinikokitusta voi täyttää tämän tarpeen.
Kuinka juoda proteiinia laihtuminen?
Ruokavalion aikana keho saa riittämätöntä määrää tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiineja. Tämä johtaa lihasmassan laskuun ja hyvinvoinnin pahenemiseen. Siksi painonpudotuksen aikana on hyödyllistä käyttää aterioiden alapuolisten proteiinien ravistusten välillä ½ standardinopeudesta.