Kaikki tietävät, että leipä on tuote, joka ei salli sinun menettää liikaa puntaa. Mutta kuuluisa israelilainen ravitsemusterapeutti Olga Raz totesi, että voit syödä leipää ja laihtua ilolla. Kehittämä ruokavalio sallii paitsi syödä leipää , se on pakollinen osa valikosta.
Olgan leipäruokavalio - Perussäännöt
On syytä syödä vähän kaloreita päivittäin tai korvata se ruista tai leseetä, mutta ei valkoista. Joka päivä, miesten on syytä valmistaa 16 leipää, naiset - 12. Tarvitaan 5 kertaa päivässä, jossa on ohut yläkerros jotain vähärasvaista päällä. Voit esimerkiksi käyttää vähärasvaista kalaa, kylmää keitettyä sianlihaa, kasvisaviiriä.
Kerro nälänhädästä "Ei"!
Olga Raz -ruokavalion pääsääntö on, että se ei saa nälkään. Sinun täytyy syödä, kun aika tulee. Vaikka et halua - on tarvetta. Se määrä leipää, joka on tarkoitus syödä välttämättä.
Olga Razin ruokavalion valikossa, joka on erinomainen painon menettämiseen, ei ole vain leipää. Voit syödä vihanneksia, paitsi: perunat, palkokasvit ja maissi. Vihanneksia voi syödä raaka, voit sammuttaa ja kokata, välttämättä lisää 3 tl. oliiviöljyä.
On myös syytä sisällyttää menu hedelmiä: omenat, sitrushedelmät, persikat, kiivi. Päivittäin on tarpeen juoda 200 grammaa käymätöntä maitoa, esimerkiksi kefiriä.
Kolme kertaa viikossa sinun on vaihdettava yksi leipää vastaanotto vähärasvaisella lihalla tai kaloilla vihannesten kanssa. Kolme kertaa viikossa sallittiin kananmunien kulutus.
Ilman nestettä ei ole tulosta!
Tietenkin, että ruokavalio menettää kaiken merkityksen ilman tarpeeksi nestettä. Joten naiset tarvitsevat 2 litraa nestettä, miehet - 2,5 litraa. Vesi on sallittu nesteenä, mukaan lukien mineraali, vihreä tee.
On kiellettyä sisällyttää kastikkeet valikosta, erityisesti majoneesia . Kieltää alkoholista, maidosta, sokerista ja voista.
Tehokkuus miellyttää miellyttävää
Sinun pitäisi tietää, että on joitain sääntöjä.
Esimerkiksi maustettua leipää voidaan korvata 100 gramalla keitettyä pastaa, 1 peruna, 2 keksejä tai 100 grammaa tattari.
Hedelmien annetaan syödä useita kertoja päivässä, munien kulutus vähenee viikossa viikossa, lihaa ja kalaa - jopa viisi kertaa viikossa. Joskus voit hemmotella itseäsi vähän: juoda lasillinen kevyttä olutta tai kuivaa punaviiniä. Myös joskus on sallittua korvata hedelmät jäätelöä tai hedelmäjogurttia. Kun halu syödä makea herää, pureskele kumia tai syödä makeisia, joilla on sokeri korvike.
Dr. Olga Razin ruokavalion ansiosta on olemassa mahdollisuus pienentää painoa, varsinkin kun keho ei ole vahingoittunut ja painonpudotus on paljon helpompaa. Ruokavalio perustuu oikeaan ravitsemukseen. Henkilö saa kaikki kehon tarpeet, mukaan lukien monimutkaiset hiilihydraatit.
Leivän ruokavalion edut:
- Ruokavalio toimii kehon hyödyksi, mutta ei sitä vastaan.
- Sillä saa syödä ruokaa, joka sopii makuun ja mieltymykseen.
- Monimutkaisten hiilihydraattien saanti mahdollistaa kylläisen kypsymisen ja äläkä tunne "nälkäistä" ärsytystä.
- Auttaa vähentämään makeisteiden riippuvuutta.
- Voit pienentää painoa ilman kärsimystä.
- Ruokavalio sopii jokaiselle henkilölle ja kaikelle budjetille.
- Tämä menetelmä on hyvin yksinkertainen eikä erityistuotteita tarvitse ostaa.
Monet ihmiset, jotka ovat yrittäneet ruokaa Israelin ruokavalioon Olga Raz, kieltäytyvät useista uusista ruokavaliosta, koska ne tulevat merkityksettömiksi.