Jos kotona tarvittiin 5 kg: n painoarvoa, sinun on valmistauduttava vakaviin elämänmuutoksiin, sillä sen on sopeuduttava uusiin laihtumisjärjestelmiin. On tärkeää lähestyä ongelman ratkaisua monimutkaisella tavalla, ja vain oikean järjestelmän tarkkailemisen avulla voit nähdä miettimättä vaa'alla.
Kuinka syödä kunnolla laihtua 5 kg: lla?
Ilman kulutustottumuksia et voi saavuttaa tavoitteitasi. Nykyään on valtava määrä ruokavalioita menettää 5 kg kuukaudessa, mutta niillä on joitain haittoja. Ensinnäkin kestämään vakavia rajoituksia, varsinkin jos ruokavalio merkitsee pienen määrän tuotteita, ei ehkä ole paljon. Toiseksi, kun henkilö palaa tavanomaiseen ruokavalioonsa, paino palaa yleensä ja suuremmassa määrin. Siksi ruokavalion on suositeltavaa luopua ruokavaliosta ja laihtua 5 kg: lla antamaan etusijalle oikea ja ravitseva ravitsemus . Kuukausi riittää uudistumaan uuteen järjestelmään, ja sitten oikea syöminen tapa säilyy elämässä.
Ravintoaineiden perusperiaatteet:
- Jos sinun tarvitsee laihtua 5 kg: lla, on tärkeää luopua haitallisista elintarvikkeista. Tähän luokkaan kuuluvat rasvaiset, suolatut, savustetut ja makeat elintarvikkeet. Kieltäytyminen on välttämätöntä erästä, pikaruokasta ja puolivalmisteista.
- On välttämätöntä saavuttaa oikea BIO-suhde. Suurin osa ruokavaliosta on proteiinia, ja niiden lukumäärän pitäisi olla noin 50%. Rasva ruokavaliossa pitäisi olla 30%, mutta hiilihydraatteja - 20%.
- Erikseen meidän on keskityttävä hiilihydraateihin, koska ne ovat monimutkaisia ja yksinkertaisia. Mieluummin ensimmäinen vaihtoehto, koska monimutkaiset hiilihydraatit auttavat ylläpitämään kylläisyyttä kauan ja tarjoavat tarvittavan energian.
- Oikea ravitsemus tarkoittaa jaetun aterian, eli sinun pitää istua pöydälle 3-4 tunnin välein, mutta annosten on oltava riittävän pieniä vain nälän tyydyttämiseksi. Tämän ansiosta on mahdollista varmistaa ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan asianmukainen toiminta sekä tuntua nälästä päivisin.
- Valikon tulee perustua tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin, jotka sisältävät käyttökelpoisia aineita sekä kuvassa että terveydelle.
- On tärkeää valmistaa ruokaa asianmukaisesti niin, että hyödyllisten aineiden enimmäismäärät pysyvät siinä ja kaloripitoisuus ei kasva. Siksi kannattaa mieluummin sammuttaa, keittää, höyryttää ja grillata.
- Laihtuminen on erittäin tärkeää juoda runsaasti vettä, joten päivittäinen määrä on 2 litraa nestettä. Joka aamu tulee aloittaa lasillisella vedellä ja juoda tätä määrää puolen tunnin ajan ennen aterioita.
- Yritä rajoittaa suolan käyttöä, koska se viivästyttää vettä. On parasta lisätä vihanneksia ja mausteita, mutta ei seoksia, mutta erikseen, esimerkiksi korianteria tai kanelia.
Miten kouluttaa menettää 5 kg kuukaudessa?
Kalorien käyttäminen edellyttää fyysistä kuormitusta aikataulussa. On parasta harjoitella joka toinen päivä, jolloin kehon aika palaa. On olemassa monia eri suuntiin, joten jokainen löytää itselleen sopivimman vaihtoehdon helposti. Voit päästä eroon liiallisesta painosta voit valita: kuntolaitteet, voimistelu, kunto, uinti , tanssi jne. Jokaisella näistä suunni- teista on sen etuja, mutta on tärkeää, että luokat tuovat mukanaan, silloin ei ole enää halua lopettaa. Harjoittelu kestää 40-60 minuuttia. On parasta yhdistää sydän ja voima, jonka avulla voit aloittaa painonpudotuksen ja selvittää kehon helpotusta.