Power jooga syntyi vuonna 1995. Power yogan luoja on amerikkalainen Beryl Bender Birch. Periaatteessa kaikki vallan joogan asanat on otettu ja hieman muutettu vinyasa-joogan astaanista, joten B. Birch on syytetty plagioinnista, ja lisäksi hän myös kutistaa kuuluisan sukunimeensä - "Bender".
Power yogan alkukompleksit eivät ole kovin erilaisia kuin ensimmäiset hatha-joogaharjoittelut: kehität jalat, kädet, selkä ja lonkat. Kaikki tämä, jotta voisit vapaasti omistaa kehosi, "tutustua" siihen, jatkaa dynamiikkaa.
Power yogan harjoituksia kehittyneemmille opiskelijoille suoritetaan tarkasti dynaamisesti. Ehkä tämä syy on tällaisen moottoritoiminnan suuri suosio Amerikassa - nopea tulos, lisääntynyt kestävyys , koulutetut lihakset.
harjoitukset
Teemme perustavanlaatuisen joukon harjoituksia voimajoosta, niin että ennen kaikkea sinulla on hyvä tunne kehostasi.
- Laitoimme kätemme lukkoon ja työnnettiin ulospäin. Karva on rento, kuvittelemme, että työnnämme häntää sisälle, kuten pelkistetty koira. Dynaamisesti - rentoudumme ja painamme "häntä" itsestämme. Ompele varovasti sivulle, jossa on esipainettu "häntä".
- Palaamme keskustaan, etukäteen, lattian suuntaisesti. Vedä lantio takaisin jalkajohdon yli. He menivät alas ja ripustivat. He istuivat varpaillaan, pidensi selkänsä ja palasivat lattian suuntaiseen asentoon.
- He taipuivat ja painivat päätään jaloilleen. Ne venyttivät ylöspäin. Vavat koottiin yhteen, seisoi rinnan, kokoontuivat jalat yhteen. Varpaat jalat, polvet taivuta, pakarat kantapäässä. Pidämme kehon painoa eteenpäin, jotta sukkia saadaan mahdollisimman tehokkaasti.
- Laita lonkat ulospäin, laita lantio kantapäälle, polvia. Kohdista selkäsi, ojenna kätesi lattialta.
- Edellisestä positiosta voimme venyttää aseemme eteenpäin, jalat pysyvät koottuna ja venyttää taas selkärangamme.
- Jalat keskellä, polvet yhdistävät. Kädet lattialla, suorista polvet, venytä alas. Nousee varovasti pyöristetty selkä.
- Pysy jaloillasi, pyörivä varpaissasi, avaa varpaat. Seisomme ja vahvistamme aseman. Vatsa on vedetty ylös, selkäranka ulottuu ylöspäin.
- Menemme alas lattialle, jalat ristissä. Kädet työntyvät eteenpäin, sormet kootaan yhteen tiukasti, kyynärpää venytetään. Kämmenet ovat olkapään leveydeltään, hartiat vedetään alas, selkä on suora. Työskentelemme vain ranteilla, lasemme kämmenet alas ja palaamme ne ylöspäin. Sormet ovat tiukkoja, älä taivuta niitä.
- Avaamme sormemme muuttamatta käsiasentoa. Alamme sormesi alas ja palaamme ylöspäin. Sormet ovat voimakkaita ja venytetty loppuun.
- Keräämme peukalot ja kädet nyrkkeihin. Käsien asema ei muutu, kyynärpää venytetään. Alamme nyrkemme, nostaaksemme ne.
- Kädet tasoittavat eteenpäin, voimakkaat sormet kuvittelevat, kuinka puristamme kumipallon sormillamme. Tee leikkaukset sormillasi, ikään kuin puristamme pallon.