Sivananda Jooga

Hatha yoga kääntää "auringon kuun" puolesta, se on kaikkien yogisten opetusten keskipiste. Sivananda jooga on yksi hatha joogan oksista. Se on kaiken kaikkia joogan tyylejä. Täällä opit asanat, mantrat ja uskonnot tutkimalla pyhiä kirjoituksia.

Suunnan perustaja Swami Sivananda loi kodin joogan, joka on kätevä ja helppo ymmärtää kotonaan. Svivalanda Swami Joogasta on tullut epätavallisen suosittuja länsimaissa sen mukavuuden ja universaalisuuden ansiosta.

harjoitukset

Sivananda-joogaa kutsutaan myös terapiana. Syy on yksinkertainen - luokkahuoneessa parannat kehoa monimutkaisella tavalla. Yksi on vain tarkastella joogaterapian ja swami siwanandan peruselementtejä:

Ja sivananda-joogan koulutus alkaa aina Surya Namaskarilla - auringon tervehdys.

  1. Sulje silmäsi, hengitä, anna ilmaa jalkojesi pohjasta. Exhale - jalat rentoutuvat, ilma menee maahan. Hengitys - kärki venytetään ylöspäin. Hengittäminen, hengittäminen - kädet sivuilla ylös, venyttele hyvin. Huuhtele, hengitä - laske kätesi, sulje kätesi, venäjää kädet ylös hieman taivutettuina, kallistu eteenpäin tasaisella takaosalla. Saada kädet lattialle, taivuta jalat, suorista ja vedä oikea jalka. Inhale - vie vasen jalka takaisin.
  2. Laske keho pitämällä kiinni sormien kädestä ja varpaista. Siirry täyteen, vedä lantiota ylös ja hengitysteitse mennä koiran positiolle. Kädet ja jalat ovat venytettyjä, lantio on rungon korkein kohta, takana on tasainen, pää näyttää alas.
  3. Työnnä käsiä lattiaa vasten, syvään henkeä, keuhoamme vasemmalla jalalla, olkapäät vedetään takaisin, kädet lepäävät lattiaa vasten. Korvaa oikea jalka. Jalat yhteen, kädet lattialla, vetämällä alas. Rentoutumiseen voit taipua polvillesi useita kertoja.
  4. Nousemme ylöspäin tasaisella takaosalla, kädet sivuilta alaspäin - uloshengitys. Inhale - kädet ylös, uloshengitys - koukussa, kämmenet rintamalla. Taaksepäin, venytä eteenpäin ja taivuta alaspäin.
  5. Kädet laskeutuvat lattialle, taivuta polvamme hengästyneenä, taipua - hengittää. Vasen jalka menee pitkälle, hengittää, oikea jalka vedetään takaisin.
  6. Me taivuta käsiämme kyynärpäissä, lähdemme mahdollisimman lähelle lattiaa, sitten taivuta taakse - koiran pose on ylöspäin. Täältä nostamalla lantiota ylös, mene koiran poseeseen kuonolla alas.
  7. Nosta eteenpäin oikealla jalalla, katso ylös. Yhdistämme suorat jalat, kädet lattialle, taivuta ja kumartaa polvet.
  8. Nosta kädet ylös, liitä kädet, venytä selkäranka, taivuta polvia, hengähdytä, taivuta taaksepäin ja venytä eteen- ja taaksepäin.
  9. Oikea jalka menee pitkälle, korvaamme vasemman jalan, lähdemme koiran poseesta kuonon ylöspäin. Taivuta taaksepäin ja mene koiran kasvoille alaspäin. Kierrä oikealla jalalla, yhdistä jalat ja suorista ne. Inspiraatiosta nouskaa ja kallistat kehoa takaisin, pudottakaa kädet alas.
  10. Lähtekää, työnnä eteenpäin, laita kädet lattialle, vedä vasen jalka takaisin, korvaa oikea, taivuta ja mene koiran kanssa kuono ylös. Uloshengityksessä nostamme lantion ja menemme ulos koiran kanssa kuono alas.
  11. Vatkaa vasen jalka, vedä toinen jalka ylös, kiipeä ylös.
  12. Yhdistä kädet yhteen ja mietiskele .