Jooga Pranayama on hengityskäytäntö sanskritissa, ja se on erottamaton osa joogakäytäntöä. Jos keskityitte asanahojen suorituskykyyn ja samalla välttäydytte pranayaman hengittämisen taidetta, tämä johtaa siihen, että jätät kehonne ilman merkittävää osaa tästä käytännöllisestä filosofiasta.
Pranayama-hengitysharjoituksissa on monia tekniikoita, harkitse vain yhtä niistä, minkä pitäisi mieluiten alkaa aamulla heti kylvyn jälkeen. Tämä käytäntö on nimeltään "Uddiyana bandhi" tai tulipalo, ja se kestää noin 15 minuuttia. Harjoittelemalla sitä, voit ymmärtää pranayaman perusasiat.
Pranayaman käytäntö alkaa juomalla lasillisen vettä. Sitten sinun täytyy istua lotus-asennossa, jossa on selkä.
- Teemme teräviä lyhyitä uloshengityksiä, joita kutsutaan kapalabhatiiksi. Hengitystiet ovat mielivaltaisia. Tämä tehdään noin 500 kertaa edistyneessä vaiheessa, mutta aloittelijoille riittää ja 100. Varmista, että vatsasi on täysin rento, kuten kalvo.
- Lisäksi voimme tehdä voimakkaita hengityksiä ja uloshengityksiä, joiden maksimi amplitudi ja nopeus ovat nimeltään bhastra, 10-15 kertaa. Jos pää alkaa pyöriä, lopeta. Maha on edelleen rento, kasvot ovat rentoja, hartiat eivät liiku. Vain rinta ja keuhkot toimivat.
- Tämän jälkeen tee bhastraki - rauhallinen hidas henkäys, ei täysi keuhkojen määrä. Pidä hengästyneesi, ja vain toisen puhkeamisen jälkeen voit hengittää ulos. Varo ulkoisten ajatusten puuttumista, pään on oltava täysin puhdas.
- Heti hengityksen jälkeen, suorita syvä, mahdollisimman täydellinen uloshengitys ja sen jälkeen on aika suorittaa todellinen uddiyana-bandhu. Vedä leuka rinnalle, rentoudu vatsan seinää, nojata kätesi polvilleen ja tee virheellinen hengitys, "työntäen" kylkiluita erilleen. Kuvittele, kuinka kaikki suolet vedetään ylöspäin rintaan. Pidä hapen nälänhädän rajoissa ja lopeta sileä hengitys. Vatsan on oltava rennossa.
- Toista edelliset kaksi vaihetta, anna hengitys järjestyksessä ja toista sitten kaksi täydellistä sykliä.
Voit käyttää pranayamaa laihtuminen tai vain harmonisoida henkeä ja kehoa. Jotta ymmärrettäisiin paremmin uddiyana-bandan tekniikka, voit tutustua videoon, joka selvästi ymmärtää yksittäiset elementit. Yksi niistä on tässä artikkelissa.