Pelastus hukkuminen - hukkumisten käsityö. Mikään isäntäjogi ei voi auttaa sinua selviytymään ylimäräisen painon tai maailmankuvan yhdenmukaistamisesta, jos et tee joogaa kotona. Valmentaja voi antaa vain 20% tietämyksestä, ja kaiken muun tulisi "opiskella erikseen".
Jooga kotona ei ole vaikeaa. Tarvitset maton, mukavat vaatteet ja noin 20 minuuttia. Jos haluat aloittaa tietyn joogasuunnan, suosituin ja yksinkertainen kotona on hatha jooga . Tämä tyyli on suositeltava kaikille aloittelijoille, koska se kiehuu yksinomaan fyysiseen harjoitteluun.
Tarjoamme, aloittakaamme oppimaan yksinkertaisimmat joogan harjoitukset kotona. Niin sanottu yleinen kehityskompleksi.
harjoitukset
- Istu mukavaan asemaan ischiumin luista, jalat - sopivassa asennossa (on mahdollista turkkilaisessa tai puoliksi lotus), yhdistämme sormet mudraan - iso ja etusormi on suljettu. Suorista hartiat, jotka ulottuvat kruunuun. Uloshengityksessä suljemme silmämme, vapautamme kaikki ajatukset, kokemukset, pelot, me havaitsemme hengitysmme.
- Me avaamme silmämme ja aloitamme lämpenemisen. Teemme pyöreät liikkeet päästä suurimmalla amplitudilla. Toistamme yhdessä ja toisella puolella.
- Teemme käsien lukon, käännämme kätemme ja venytämme itseämme ylöspäin, sitten vaihdamme vasemman ja oikean käden venyttämistä.
- Tartumme kätemme takaosien takana, lukitsemaan, nojata eteenpäin, nostamalla käsiämme pystysuoraan. Palataan ja oikaisemme olkapäät.
- Kädet hänen edessään lukossa, käännymme hänet sisään hengittämiseen ja uloshengittämiseen, teemme 7 toistoa ja vaihdamme kädet.
- Hoidamme jalat eteenpäin, yritämme istua pakaroiden pinnalle. Tämä on erittäin tärkeää joogassa lantion alueella sijaitsevan chakran avautumiseen. Kävimme "pakarat" eteen ja taakse, repimällä jalat lattiasta.
- Laitoimme kätemme takaisin, jalat venytetään, puristamme varpaamme ja suoristavat, ikään kuin haluamme levittää sormiamme mahdollisimman laajalle. Tämä harjoitus auttaa litteitä jalkoja.
- Sitten siirretään sukat ympyrään, vetämme sukat ja vetämme itsemme.
- Oikea jalka on taivutettu polvissa, kantapään pohjalla, vasen jalka ryhmitellään rinnakkain. Pidämme kätemme takaisin, kuljetamme kehon painoa käsissämme. Hitaasti repiä oikea polvi lattialta uloshengityksellä seisomalla varpailla. Me wiggles - palaamme jalka takaisin ja nostamme носочек. Palaamme jalat ja toistamme toiselle puolelle.
- Palataan tutkimusajanjaksoon, ylitämme jalat ja yritämme nousta ilman käsiä.
- Auringon tervehdys - lähestymme maton reunaa. Jalat yhteen, suorista olkapäät, kiristetty vatsa. Hengityksessä me venytämme ylöspäin, uloshengityksessä, kallistuen maahan. Nostaaksemme päätämme, hengitämme - polvistelemme. Teemme ikään kuin push-ups, mutta painamme kyynärpäät kehoon, polveen lattialla.
- Kun inspiraatio tulee ylös ja luiskahtaa selkään, laske lantion, mahan, jalat lattialle. Korjataan tilanne ja levätä lapsen asemaan.