Naisilla olkapään vyötärö ja rintakehä ovat paljon huonompia kuin miehillä. No, ja mikä on väärä siinä - olet jo onnistunut kyselemään. Riippumatta kehosi kehosi selkärangan ja brachial lihaksia, nämä ruumiinosat ovat alttiina korkeimmalle päivittäinen kuormitus (muuten, paljon suurempi kuin lehdistö, jonka me olemme niin suojattu).
Vaarallisimpia alikehittyneille selän lihaksille on kauniin feminiinisen rinnan keskimääräistä suurempi. Tässä tapauksessa selkäsi ei vain kestä jatkuvasti 24 tunnin jännitettä ja alkaa kourata painon alle. Paikka menee helvettiin, on kipu, kipu hartioissa, kaulassa, skolioosissa ja kyfosissa. Ja kaikki tämä vain siksi, ettet halunnut kiinnittää huomiota koulutukseen selässäsi ajoissa.
Taajuus ja annostus
Kokeneet asiantuntijat sanovat, että selkärangan ja brachial-lihaksen ylläpitäminen on normaalia, harjoittelusi on annettava harvoin 10-15 minuuttia päivässä. Kuitenkin, jos asennon muutokset ovat jo havaittavissa, alkaa kärsiä kipua selkärangan takana, olet väsynyt olkapäillä - on aika vahvistaa selkää vakavimmilla menetelmillä. Tässä tapauksessa et voi käydä käymällä kuntosalilla ja tekemällä painoa. Tällainen koulutus olisi järjestettävä vain kerran viikossa.
harjoitukset
Nykypäivän tyttöjen harjoittelupaikat tarvitsevat erityisen varaston - käsipainot, korppikotkat ja muut gizmosit, joita voit ostaa kotiin ja tehdä se itse tai työskennellä "metalli" kuntosalilla.
- Paina "Arnold" - tämä lehdistö istuu käsipainoilla. Otamme käsi käsipainot, lähtöpaikan - käsipainot taivutettuina kädet, korotettuna hartioiden tasolle. Kämmenet kääntyvät sisäänpäin. Tästä asemasta nosta kätesi, suorista ja kehitä niitä - 4 sarjaa 15 toistoa.
- Seuraavaan harjoitukseen tarvitsemme niskassa olevan palkin. He keskittyivät huomionsa selkään ja lihaksikas korsettiin, vyötärö ei taipua, vatsa vedetään. Aloitusasema - laskurin edessä, otamme molemmin käsin molemmin puolin. Pidämme kaulan lavan kohdalla ja työnnä se ylöspäin, hieman käämityksessä käsiämme pään takana - 4 sarjaa 12-15 toistoa.
- Käsien käsipainottaminen käsipainoilla - otamme molemmin käsin käsipainot, lonkan nivelestä, taivuta puoliksi taivutetut kädet sivulle, rinta on suora. Nosta vähän käveltyjä käsipainoja. Älä heitä käsiäsi, lihakset vähitellen nostavat oman painonsa - 4 sarjaa 12-15 toistoa.
- Lopulliselle harjoitukselle tarvitsemme lohkon, jolla on paino - johdotus tehdään yhdellä kädellä. Keskittyy, nosta hitaasti vähimmäispainoa. Kyynärpäät taivutetaan, nosta käsivarsi hartioiden tasolle - 4 sarjaa 12 kertaa.
- Edellisessä harjoituksessa, ilman lohkoa, jossa paino voidaan korvata jakamalla kädet käsipainoilla, joilla on vähimmäispaino ja suorittamalla 25 toistoa.
Tärkeitä vivahteita
Kun harjoittelun jälkeen harjoittelu naisten on suositeltavaa suorittaa 40 minuutin sydän harjoitteluun. Vain tällaisella kuormalla voit levittää rasvamassaa, josta voit nähdä pumppaustyökalusi ja takaisin.
Ensimmäinen lähestymistapa näihin harjoituksiin, joita suoritat pienimmällä painolla ja jota ei oteta huomioon. Tämä on oppimisen lähestymistapa, jossa joko opitaan harjoitustekniikkaa tai muistaa ja lämmittää lihaksia.
Ennen vahvuuskoulutusta on ehdottoman välttämätöntä kehon täydellinen lämmittäminen ja erityisen huolellinen hoitaa olkavyö. Olkapään nivel on yksi traumaattisimmista ruumiissamme. Kaikki terävät ja epätavalliset liikkeet ovat täynnä sysäyksiä ja nyrjähdyksiä.
Ja viimeinen: älä sulje harjoitusharjoituksia päivittäisten harjoitusten takapuolelle, koska takana ei ole näkyvissä peilissä. Vahva selkä on samanlainen kuin graceful asenne. Ja ilman jälkimmäistä et ole suositeltavaa laseja, joissa on syviä ja aistillisia leikkauksia takana. Onko sen arvoista riistää itsesi iloisuudesta johtuen laiskuudesta?