On vaikea tavata henkilöä, joka ei ole koskaan kokenut epämukavuutta, joka liittyy ruoansulatuskanavan työhön. Yleisin ongelma on ummetus, joka ilmenee turvotuksesta, raskaudesta ja kipu. Parantaa tilanne ja päästä eroon ongelmasta voit suorittaa harjoituksia suoliston peristaltiikalle. Liikunta auttaa lisäämään kehon supistumista, eroon stressistä ja epämukavuudesta. Hyviä tuloksia ovat erilaiset voimistelu, sydänlataus ja jopa mobiilipelit.
Harjoitukset suoliston työstämiseen ummetuksella
Ensinnäkin joitain sääntöjä, jotka on otettava huomioon koulutuksen tehokkuudessa:
- On välttämätöntä harjoittaa joka päivä, kunnes suoliston työ normalisoituu. Tämän jälkeen on mahdollista harjoittaa ennaltaehkäisyä kolme kertaa viikossa.
- Koulutuksen kesto ei saa olla alle 20 minuuttia. On suositeltavaa harjoittaa samanaikaisesti, ja on parasta tehdä se aamulla heräämisen jälkeen.
- Saadakseen tuloksen riittää sisällyttämään monimutkaisiin 3-4 harjoitusharjaa tyhjentämään suolisto. Ajoittain niitä pitäisi muuttaa monimutkaisempien vaihtoehtojen mukaan.
- Jokainen liike on toistettava 15-20 kertaa.
On syytä huomata, että harjoitukset laiska suoliston, antaa kuormia ja lihaksia, jonka avulla voit päästä eroon muutama ylimääräinen senttimetrejä ja selvittää lehdistön lihaksia.
Tehokkaat harjoitukset suolistossa:
- Hyviä tuloksia on annettu tyhjiöharjoituksella . Astu ylös, aseta jalat hartioiden leveydelle ja pidä kätesi lonkan päällä. Hengittäminen, maksimaalisesti työntyminen vatsalle ja sitten uloshengitys, vedä se mahdollisimman paljon. Pidä muutama sekunti ja yritä uudelleen.
- Yksinkertainen, mutta tehokas liikunta suoliston liikkeelle on "polkupyörä". Istu selkäsi, nosta jalat niin, että ne ovat kohtisuorassa lattiaan ja sitten taivuta niitä polvinivelessä. Käsittele kätesi pään takana ja aseta kyynärpääsi sivulle. Suorita sivuvahvistuksia vetämällä kyynärpää vastakkaiseen polviin.
- Istu puolellasi ja vedä alaosaa ylös ja toinen kohtaat edessäsi lattiaa. Älä pyyhkäise suoralla jalalla. Toista kummallakin puolella.
- Istu lattialle ja venele jalat eteen. Lean eteenpäin, yrittää koskettaa jalkoja kädet. Tee kaikki hitaasti, ilman äkillisiä liikkeitä.
- Nouse jalkaisi suoraan olkapäästään. Nosta rinteitä nostamalla käsivartesi ylös ja vedä se kohti liikettä.