Koska epämiellyttävän kehon suhteen kokenut ujo, monet ihmiset pelkäävät kuntosalille . Tällöin ainoa vaihtoehto painon menettämiselle on kotona pysyminen.
Jotta sarja luokat menettää kotoaan kotona vähemmän energiaa kuin kuntokeskuksessa käytettävien simulaattoreiden koulutus, tarvitsemme vain yhden laitteen - pannukakku. Ainoastaan ei sitä, jota voi syödä hunajaa ja kaviaaria, vaan sitä, jota painonnostimet käyttävät korppuja varten.
Jos sinulla ei ole tällaista pannukakkua, tämän kunto- ohjelman puitteissa kotona laihtuminen, voit korvata sen raskas käsipaino tai pullo hiekkaa. Pääsääntö on toistaa koko monimutkainen 5 kertaa pyöreänä koulutuksena.
Harjoitusten monimutkaisuus
- Nosta kätesi pannukakun yli pääsi, teemme yleisimmät hyökkäykset eteenpäin, vuorotellen jalat. Teemme 30 kertaa. Polvi ei ylitä sukkaa, seuraa hengitystä.
- Kyykky - jalat leveämpi kuin hartiat, edes taaksepäin. Kyykky mahdollisimman pieneksi, mehäänmme mahdollisimman paljon takaisin, sitten ojentelemme jalat ja venytämme kätemme pannulla, joka on edessä. Puhallamme kasvamme, meillä on 20 istuvuutta.
- Kuolleisuus - jalat ovat puoliksi taivutettuja, kallistamme kehon eteenpäin, lantiota vedetään takaisin, kädet pannukakku laskeutuvat tasolle polven alapuolelle. Kun uloshengitys suoritetaan ruumiin tasolle ja nostetaan pannukakku lantion tasolle. Teemme 4 kertaa, viidennellä laskee pannukakku lattialle, siirrymme painopisteeseen makaamassa. Teemme push-up, mennä takaisin, ottaa pannukakku ja tehdä neljä enemmän toistuksia deadlift. Jatka sitten uudelleen push-ups ja toista deadlift. Niinpä yhteensä on tarpeen tehdä 15 punnerrusta ja 60 toistoa työntövoimaa pannukakulla, eli teemme 15 lähestymistapaa 4 pitoon ja 1 ponnahdukseen.
- Nouse ylös, jalat yhteen, pannukakku nostelemme rinnan yläpuolelle, kädet painelemme itsellemme. Teemme työntöpuolen sivulle, uloshengityksen nousu ja pannukakku nostetaan ylöspäin pään yläpuolella. Teemme 30 hyökkäystä, vuorotellen jalkoja.
- Jäätelöä lattialla, jalkojen välissä, hyppäämme 180 °: iin pitämällä pannukakan paikkaa jalkojen välissä - 20 hyppää.
- Aseta matolle, paina paina. Panokakku kädessä, me kierroksen takana ja uloshengitys teemme nousee, venyttely kädet kanssa pannukakku yli päämme. Teemme 20 kertaa.
- Me väsyimme, pannukakku kädessämme edessä, kääntyy oikealle ja vasemmalle - 20 kertaa.