Selkärymme kehittyy aktiivisesti 30 vuoteen. Lisäksi aineenvaihdunta hidastuu merkittävästi, ja ainoa asia, joka voi ylläpitää sitä oikealla tasolla, on liikunta. Yksi selkärangan epämielisimmistä sairauksista on tyrä. Ja tämä "rutto" on yksi keski-ikäinen ihminen, joka johtaa inaktiivista elämäntapaa.
Taudin kehittyminen
Välivuoren levyt ohennetaan ja regenerointi ei ilmene selkäydinkudosten huonon ravitsemuksen vuoksi. Ravitsemus, verenkierto ja hapenkulutus vähenevät huonojen tottumusten ja hypodynamiikan vuoksi. Tämän seurauksena tyrmäys näkyy poistetun levyn paikassa. Se voi kehittyä missä tahansa selkärangan osa (kohdunkaulan, rintakehä tai lannerangan) ja kunkin yksittäisen lajikkeen kanssa. Harjoittelun harjoitukset , joissa on selkäranka tyrä, olisi erikseen määrättävä.
hoito
Taudin asteesta riippuen potilaalle määrätään särkylääkkeitä. Lähes kaikki hoito tapahtuu sängyssä, liikkumattomana. Ja tämä, noin kaksi kuukautta. Kun selkärangan kudokset regeneroidaan, potilas nousee ja huomaa, että hänen lihaksikas korsetti on kokonaan arofioitunut, mikä aiheuttaa suurimman riskin välittömästi noutaa uuden tyrä. Tämän estämiseksi hoidon aikana sinun on suoritettava erityisiä harjoituksia, joilla on selkäydin, hitaasti ja säästävästi, joka pohjimmiltaan koostuu rinteistä ja harjoituksista selkärangan venyttämisessä.
harjoitukset
Teemme joukon harjoituksia, joissa on lannerangan herniated selkäranka.
- IP - makaa lattialla, venyttää kätemme ylös, vetämme sukat pois itseltämme. Henkisesti venyttää selkäsi. Sitten vetämme sukat itsellemme, ja lantion ja käsien kanssa teemme kevyitä aaltomaisia liikkeitä, ikään kuin yrittäisimme "laittaa" selän takaisin paikalleen.
- Kädet sivulle, jalat taivuta, käännä ne vasemmalle ja pään oikealle. Uloshengityksessä rentoudumme mahdollisimman paljon. Kehitämme päätä, nostavat jalat, lantiota syötetään vasemmalle, jalat lasketaan oikealle. Rentoa selkää.
- Kehitämme päätä, nostavat jalat ja asetamme ne syrjään. Kädet kehoon, hengittävät, nostavat lantiota ja pitävät kehon painon olkapäissä. Menemme alas ja uloshengitys nostaa altaan. Teemme sujuvan siirtymisen paikasta toiseen.
- Seuraava harjoitus selkäydinherneen hoitamiseksi on jalat yhdessä, polvet vedetään rintaan, pää vedetään polviin. Alamme pään ja vuorotellen polvien polvistuvat rinnassa käsien avulla.
- Jalat hartioiden leveydestä, kädet pitkin rungon, nosta lantiota, pakarat kiristetään. Seisomme olkapäillä. Kun hengitys lisääntyy, uloshengityksessä löysätään vyötärö ja laskeudumme hitaasti.
- Polvet vetomme rintaan, hengityksessä vedämme pää polviin. Menemme alas, jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, nostamme lantion sisäänhengitettynä ja korjaamme asennon rentoutumalla alaselkä. Teemme sileitä nousuja.
- Jalat yhdessä, painamme polvea rinnassa, hengästyneenä ja hengästyneenä pään noususta. He laskivat päätään. Me helposti ohitse lantio, venyttämällä alaselkä.
- Nostaaksemme puoliksi taivutetut jalat kiinnittäen ne käsiimme. Teemme ratsastaa takana.
- Istuimme alas pakkareille, kädet venytettiin eteenpäin - alkion asento. Tämä harjoitus, jota käytetään selkärangalla, on otettu joogasta.
- Uloshengityksessä siirrämme kehon painon eteenpäin, hengitämme sisään, kun uloshengitys palaamme alkioon. Siirrämme paikasta toiseen.
- Meillä on kaikki neljä. Inhalaa, uloshengityksessä kiertäkäämme taaksepäin, hengitämme, kun ulostus taivutetaan, pää ulottuu ylöspäin. Työnnä tasaisesti ja taivuta selkääsi.
- Inspiraatiosta nostaaksemme vasemman käden ja oikean jalan, asemoimme, laskemme käden ja venytämme vain jalka, yritämme "saada" mahdollisimman pitkälle.
- Vedämme polvea otsaan, hengitä. Uloshengityksessä vedämme jalan takaisin. Toista useita kertoja.
- "Mene" kädet oikealle, saavuttaen äärimmäisen pisteen ja vetäen sivu-lihakset. Palataan IP: hen, venytä oikea käsi ja vasen jalka. Toistamme kaiken harjoituksesta 12 vasempaan jalkaan.
- Palataksemme tutkimusajanjaksoon, lantio ulottuu ylöspäin, oikaisemalla kädet ja jalat. Uloshengityksessä siirrämme kehon painon eteenpäin, hengittävät, uloshengitys takaisin. Teemme sileät siirtymät.
- Menemme alas polvillemme, edellinen harjoitus tehdään siirtymällä polviin.
- Alkion asento, kiristä selkäsi. Kädet taivuta ja rentoudu.