Monet ihmiset ajattelevat, että proteiini on erityinen aine lihasten kasvulle. Itse asiassa proteiini on proteiinin toinen nimi. Proteiini yhdessä hiilihydraattien ja rasvojen kanssa on yksi monien tuotteiden luonnollisista ainesosista, ja haluttaessa se voidaan saada paitsi urheilulisäaineista myös tuotteista. Tästä artikkelista saat selville, missä on paljon proteiineja.
Jos haluat selvittää, kuinka paljon proteiinia päivässä tarvitset, käytä yksinkertaisia kaavoja:
- Jos et käytä, sinun on saatava 1 g proteiinia painokiloa kohden päivässä (jos painat 60 kg - 60 grammaa proteiinia päivässä).
- Jos liikut säännöllisesti, tarvitset 1,5 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä (jos painat 60 kg - 90 grammaa proteiinia päivässä).
- Jos teet painonnoston ja unelmoat irtokaasujen lihaksista, tarvitset 2 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä (jos painat 60 kg - 120 grammaa proteiinia päivässä).
Täysin päivästä kaikista lähteistä sinun on saatava yhtä paljon proteiinia kuin lasketaan tällä kaavalla. Tämän jälkeen voit selvittää, missä proteiini on tallennettu ja määritellä ruokavalio.
Proteiinituotteet
Harkitse tuotteita, jotka sisältävät proteiinia:
- vähärasvaiset lihavalmisteet: vasikanliha, naudanliha, kani;
- vähärasvaiset siipikarjanlajit: kananrinta, kalkkuna;
- maitotuotteet: vähärasvaiset juustot, vähärasvainen raejuusto, maito jne .;
- kaikenlaisia pähkinöitä (sinun on käytettävä niitä huolellisesti, heillä on liian paljon rasvaa);
- pavut - herneet, linssit, soijapavut, pavut jne .;
- kananmunat - erityisesti proteiini (paremmin kypsennetty keitetty).
Tietäen mitä proteiini on , voit helposti tehdä ruokavaliota niin, että jokainen aterian osa sisältää osan proteiinituotteesta. Älä unohda ottaa proteiiniruokaa ennen ja jälkeen harjoittelun antamaan keholle kaiken mitä tarvitset.