Ihottuma on pisin elimistössä ja sillä on yhteys monien sisäelinten kanssa. Eri syistä se on juuttunut (iskias) ja hoito tässä tapauksessa edellyttää välttämättä liikuntaa. Harjoitukset, joissa puristetaan iskeä hermo, auttavat parantamaan verenkiertoa, poistamaan kipua ja aktivoimaan lihasten toimintaa. Lisäksi erityinen voimistelu poistaa muita lihasten ja selkärangan ongelmia.
Harjoitusten monimutkaisuus sciatic hermon puristuksessa
Ensinnäkin on sanottava, että jos iskihermo on suljettu , on välttämätöntä ottaa yhteyttä neurologiin määrätä sopivaa hoitoa ja hyväksyä joukko harjoituksia, joilla hoidetaan sciatic hermo. Jotta luokitukset olisivat tehokkaita, noudata näitä sääntöjä:
- On tärkeää tarkkailla harjoitusten tekniikkaa oikein ja, mikäli mahdollista, paremmin tekemällä harjoituksen ohjaajan valvonnassa. Asia on, että harjoitusten virheellinen suorittaminen voi vain pahentaa tilannetta.
- Tuloksen saamiseksi yksi koulutus ei riitä, joten sinun pitää harjoitella säännöllisesti. Ainakin kaksi istuntoa olisi suoritettava päivässä.
- Kun tuntuu paljon kipua istunnon aikana, lopeta välittömästi ja pidä tauko.
- Tee kaikki liikkeet hitaasti, välttäen äkillisiä toimia.
- Voit työskennellä kotona, tärkeintä on, että pinnan on oltava tasainen ja luja.
- On tärkeää ottaa huomioon, että vaikka kipu on pysähtynyt, ei ole tarvetta lopettaa ja lopettaa opiskelua, mikä auttaa vahvistamaan tulosta ja vähentämään pahenemisriskiä tulevaisuudessa.
Alla esitetty kompleksi ei ole sopiva, jos akuutin ja sciatic hermo kipu on todella tulehtunut, koska se voi vain tehostaa kipua tuntemuksia. Liikunta on hyödyllistä, kun akuutit oireet vähenevät ja sen avulla voit nopeuttaa palautumisprosessia. Alla olevat harjoitukset soveltuvat ehkäisyyn.
Tehokkaat harjoitukset, joilla on loukkaantuneiden hermojen loukkaus
- Istu lattialla, venytä jalkasi eteenpäin. Yksi jalka on taivutettava polvinivelen päälle ja lukittava kätensä polven alapuolelle. On tärkeää varmistaa, että selkä on pysyvä. Polvi on hitaasti vedettävä rintakehään ja lopetuspisteessä on korjattava kehon asento 10 sekunnin ajan. Tämän aikana on tärkeää hengittää vapaasti viipymättä. Sen jälkeen palaa hitaasti jalkaasi paikalleen ja toista harjoituksen toiselle puolelle.
- Tee seuraavan harjoituksen iskihermolle istu selkäsi taivuttamalla polviasi. Vatsan lihasten kireyden vuoksi nosta molemmat jalat noin 15-20 cm lattialta. On tärkeää korjata asema toiselle ja palauttaa jalat alkuasentoon. Harjoittelun aikana pidä alaselkä painettuna lattialle. On tehtävä viisi toistoa.
- Seuraava harjoitus yhdistää kaksi edellistä. Istu selällesi, suoristaen jalat edessäsi. Taivuta yksi jalka polveen, tartu se kädet ja vedä sitä rinnalle. Asema on kiinteä 10 sekuntia ja laske hitaasti jalka. Muista, että alaselkä on pidettävä lattialle painettuna ja älä pidä hengitystäsi. Toista harjoitus ja toinen puoli.
- Viimeinen harjoitus, kun lantioväteen puristuminen pakaraan on tuttu monille koulupäivistä lähtien. Istu lattialla, venyttämällä jalkasi edessäsi. Hengitä, nojata eteenpäin ja venyttää kätesi jalkoihin yrittäen koskettaa jalkojen rinnassa. Harjoittele harjoittelu hitaasti ja suurimmalla osalla, aseta se 10 sekunniksi ja palaa sitten aloitusasentoon.