Useimmat harjoittelijat tietävät täydellisesti, mitä harjoituksia kuormittaa puristimen ylempää ja alempaa lihaksia, mutta eivät aina tue tehokkaasti vinoa lihaksia. Katsotaanpa, mitä he ovat ja kuinka paljon heidän on maksettava.
Lehtien lihakset - anatomia
Puristimen viistot lihakset on suunniteltu kierrättämään kehoa. Sisäinen vino-vatsalihas sijaitsee syvemmälle, lähempänä selkää, ja ulompi vinova vatsalihas on vastaavasti lähellä pintaa. Kaltevuuden aikana oikea ulkoinen viisto lihaksen kääntyy ja vasen sisäinen lihas ja päinvastoin. On tärkeää, että nämä lihakset sälyttävät, koska tämä on taustalla selkärangan terveydelle ja tavanomaiselle vatsan ontelon sisäelimille. Heimon lihaksen sävy lannen alueella voi jopa aiheuttaa epäsymmetriaa vyötäröllä.
Leirin lihasten vahvistaminen
Niinpä tämä painon lihasten merkitys on selvä, katsotaan harjoituksia, jotka antavat halutun vaikutelman. Harjoitustesi luettelossa pitäisi olla tarpeeksi elementtejä, joiden vartalo kiertyy eri suuntiin.
Uuden pojan virhe: monet uskovat, että ravistellen lehdistöä, he päästävät eroon liiallisesta rasvasta vyötäröllä. Valitettavasti sinun pitää pettää. Kyllä, kuorma pakottaa kehon vetämään energiaa varauksista, mutta ilman ruokavaliota et voi tehdä. Lisäksi, jos harjoitat lehdistön lihasten harjoituksia, voit saada halutun vaikutuksen takaisin. Sen sijaan, että ohut vyötärö, sinusta tulee omistajan hänen "laajennettu" versio. Tämä johtuu siitä, että lihakset vahvistuvat ja tilavuus kasvaa hieman, samoin kuin lisätty rasvakerroksen määrä, jota et vielä ole palanut. Erityisen nopea tällainen kielteinen vaikutus näkyy sivuttaisten rinteiden suorituskyvyssä (heidän on oltava erittäin varovainen, eivätkä he saa heitä viemään niitä pois). Tuloksena on upea lehdistö, joka on piilossa rasvan alla ja tyytymättömyyttä itsesi kanssa jokaisen peilikuvion jälkeen. Mutta kannattaa tarkistaa ruokavaliota ja alkaa säilyttää kunnollinen terveellinen ruokavalio, ja tulos yllättää sinut.
Käytä harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan vatsan puristimen lihaksia, tarkkailkaa tarkasti tekniikkaa. Jos työskentelet ylemmillä lihaksilla ja käännetään lattialle tai kallistuspenkille, varmista, että kyynärpääsi ei ole taitettu eikä vedä päänne kädet (tämä on ylimääräinen rasitus kaulaan). Kun työskentelet vinoilla lihaksilla, yritä kiinnittää lantiot yhteen paikkaan ja eristää siten kohdealue. Kiertämällä voit toimia pystyasennossa ja rinteessä, kun runko on lattian suuntainen. Jos harjoitukset annetaan sinulle liian helposti, voit käyttää niitä
Yhtä tehokas harjoitus on klassista kiertämistä lattialle, sillä ainoana erona on, että vivut oikealle kädelle vasemmalle polulle ja päinvastoin.
Älä unohda yhtä tärkeää kohtaa: sinun tehtäväsi on säilyttää lehdistön kalteva lihakset äänellä, mutta älä pumppaa niitä. Kuinka ymmärtää, milloin pysäytetään ja lopetetaan kuorman lisääminen? Riittää katsomaan peiliä. Jos kaikki epäilet, että joudut napsauttamaan jarruja, älä lannistu. Riittää, että tilapäisesti suljettaisiin harjoitusleikkaukset lihaksille, ja ne vähenevät nopeasti koko. Tee työtä itsellesi, tuntuu kuvanveistäjäksi ja luo kehosi, jota olet aina unelmoinut.