Nykyään monet terveydenhuollon ammattilaiset ovat valmiita jakamaan kokemuksiaan, kehittää tekniikoita kehon ylläpitämiseksi on normaalia. Yksi heistä on Bubnovsky S. M. Hän on vaihtoehtoisten ortopedian ja neurologian järjestelmä, joka perustuu tiettyjen harjoitusten suorituksiin. Jos perinteisessä mielessä tällaisia tauteja hoidetaan tabletteilla, voiteilla ja korseteilla , niin Bubnovskin yhteiset harjoitukset aloittelijoille tarkoittavat kehon varavoimien nostamista ja aktivoimalla niitä erityisillä harjoituksilla.
Voimistelu Bubnovskyn menetelmällä
Dr. Bubnovskyin tärkein ansio on, että hän ehdotti lihasten ja luiden vaivoja kineettisellä hoidolla, ts. liikettä. Nyt potilas ei anna terveydentilansa lääkärille vaan henkilökohtaisesti yrittää omaa elpymistään. Tietenkin Bubnovskin sopeutuva voimistelu sisältää sen yleisen version lisäksi sadan yksittäisen lajikkeen.
Tohtori Bubnovsky: voimistelu aloittelijoille selkärangalle
Useimmista erilaisista harjoituksista Bubnovskin alkeisurheilun voimistelu eroaa pehmeydestä ja keskittyy kivun vähentämiseen. Harkitse järjestelmässä tarjottavia harjoituksia:
- Selkän rentoutuminen ja taipuminen. Seiso polvillasi, jätä kädet lattialle, uloshengitys taivuta selkäsi, hengitysteitse - taivuta. Suorita harjoittelu sujuvasti, varovasti, vain 20 kertaa.
- Venyttely lihaksia. Seiso polvillasi, ripusta kämmentäsi lattialle, vedä oikeaa jalkaa takaisin vasemmalle jalalle. Se on vedettävä eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Toista jokaiselle jalkalle 20 kertaa.
- Rinteillä. Seiso polvillasi, jätä kädet lattialle, vedä keho mahdollisimman eteenpäin ilman kourua alaselkässä. Pidä tasapainoasi.
- Selkälihaksen venytys . Istu kaikkiin neljään, virkkaa sitten taakse kätesi kyynärpäihin ja vedä runko lattiaan. Kun hengität, työnnä kätesi istuessasi alas kallistuksessasi. Toista 5-6 kertaa.
- "Halo." Valehtele selässä, kädet kehon varrella. Uloshengityksessä nosta lantiota mahdollisimman korkealle tekemällä puoli silmukkaa ja laske lantion sisäänhengitys. Toista 20 kertaa.
Tämä Bubnovsky-järjestelmän mukainen voimisteluympäristö on jo pitkään osoittanut tehokkuutensa selkäkipujen torjunnassa sekä ennaltaehkäisyn laadussa.
Bubnovskyin sopeutuva voimistelu aloittelijoille
Jos parhaillaan parannat nivelsiä ehdotetun järjestelmän mukaan, sinun on ensin otettava käyttöön mukautuva voimistelurata, joka auttaa sinua helposti tottumaan rasituksiin ja valmistaaksesi kehosi heille.
- Istu kallistuksessasi, rentoudu ja hengitä, inspiraatiota kasvaa ja pyöreitä liikkeitä kädet. Hengitys - istuu kantapäässä. Toista 20 kertaa.
- Laita kädet vatsasi, ja tiiviisti tiivistyneiden huulten kautta, ääni ääneen "PF!" Uloshengityksessä. Toista 20 kertaa.
- Makaa selälleen, polvet taivutettu, kädet päänsä takana. Hengityksessä, irrota lattiasta, hengitä - paluu. Toista 20 kertaa.
- Makaa selälleen, polvet taivutettu, kädet päänsä takana. Kun uloshengitys nostaa lantiota ja samaan aikaan siirtää polvet. Toista 20 kertaa.
- Tilanne on sama. On tarpeen ryhmitellä uloshengitys: nostaa runko ja jalat ja yrittää vähentää polvet ja kyynärpäät. Toista 20 kertaa.
- Oikeanpuoleisessa laaksossa lepää alas alavartalolla ja ryhmällä vetämällä polvet rintaan. Toista 20 kertaa kummallekin puolelle.
Voimistelu Bubnovskin liitoksille, jos se on avoinna Internetissä ja DVD-levyillä. On paljon helpompaa käsitellä tällaista virtuaalista kouluttajaa, koska on olemassa asioita, jotka ovat paremmin nähtävissä kuin kuulla tai lukemaan sata kertaa. Älä unohda jokaisen liikkeen hengitys-, rauhallisuutta ja sileyttä, ja sitten järjestelmä on tehokas ja kivuton.