On vaikea sanoa täsmällisesti päivän tarkkuuteen, kuinka kauan sinun on pumpattava lehdistö. Kaikki riippuu henkilön henkilökohtaisista kyvyistä, alkuperäisestä fyysisestä tilasta, valmiudesta ja sitkeydestä sekä odottamastasi tuloksesta. Loppujen lopuksi ylipainoiset tarvitsevat luonnollisesti enemmän aikaa päästäkseen muotoon, sillä ennen kuin ne pumppaavat lehdistölle, heillä on vielä poltettava rasvaa vatsaan. Mutta älä epäusko. Tärkeintä tässä asiassa ovat säännölliset luokat. Vaikka jaksoit 10-15 minuuttia luokkiin joka päivä, sitten viikon sisällä lihakset alkavat kiristää, ja 3-4 viikossa tulee olemaan ensimmäisiä tuloksia.
Se tosiseikka, kuinka paljon voit pumppaa puristin, riippuu myös elämäntavoistasi. Oikean ravitsemuksen ja aktiivisen urheilun huomioon ottaminen johtaa paljon nopeammin.
Kuinka monta kertaa se painaa lehdistöä?
Kysymys on monitahoinen, johon kuuluvat mm. Kysymykset, kuinka monta kertaa lehdistö, kuinka monta toistoa lehdistössä, kuinka kauan lehdistöä painaa. Jos haluat vastata tarkasti näihin kysymyksiin, sinun on tiedettävä henkilön fyysinen tila. Ihannetapauksessa jokainen lehdistön harjoittaminen tulisi tehdä 2-3 lähestymistavalla alkaen 10 kertaa ja asteittain lisäämällä kuormitusta 50 tai useampaan kertaan. Mutta älä ylikuormita itsesi välttääksesi vahinkoa, jos olet täydellinen aloittelija tai ole harrastanut urheilua pitkään aikaan. Kuinka monta kertaa pumpata puristin, kerrot keholle. Aloita, sano, neljä tai viisi toistoa jokaisesta harjoituksesta tai niin monta kertaa kuin pystyt toimimaan hiljaisessa tilassa.
Silti on mahdollista antaa suositus, että on välttämätöntä tehdä toistot niin paljon, että lievä palava tunne lehdistöalueella tuntuu, sitten saavutat hyvän tuloksen. Varmista, että toistojen lukumäärä kasvaa vähitellen, ja tulet sitten erittäin tehokkaaseen koulutukseen. Koulutuksen ajankohdasta alkaen lehdistön koulutus aika ei eroa toisesta koulutuksesta. Nosta joukko harjoituksia, jotka alkavat 10-15 minuuttia, ja vähitellen tuo ne 30-60: een.
Silti on tärkeää huomata, että ennen lehdistön luokkia, sinun on ehdottomasti tarvittava lämmittelyä. Suorita paikan päällä, tee rinteet eteenpäin ja taaksepäin sivulta toiselle, suorita rungon kierto. Tämä auttaa lämmittämään vatsalihaksia. Ja vain jatka puristusta.
Kuinka kauan lehdistön painaminen kestää?
Joku on kiinnostunut siitä, kuinka paljon painaa lehdistöä päivässä, joku - kuinka paljon rock-lehdet viikossa. Analysoimme nämä kysymykset.
Lehden lihakset kuuluvat pieniin lihaksiin, joten niitä on pumpattava pitkään, jotta ne alkavat toimia. Toistamme kuitenkin, kuinka monta kertaa kehosi kertoo sinulle. Tietenkin kolmella kierroksella päivässä ei ole järkevää, vaikka olette mukana joka päivä. Sinulla ei ole mitään vaikutusta tällaisesta toiminnasta. Uudistusten alkuvaiheissa sinun on tehtävä niin paljon kuin voitte tehdä, vaikka hän ei ole kovin pahoillani itseäsi, mutta ei myöskään vatsan kohdalla vatsaan.
Kuten viikon luokissa, tietenkin, ihanteellisesti, jotta saavutat nopeimman tuloksen, sinun on ladattava lehdistö joka päivä. Mutta jos sinulla ei ole varaa päivittäisiin harjoitteluun, yritä kouluttaa ainakin joka toinen päivä. Loppujen lopuksi tuloksen saavuttamiseksi jokainen myöhempi oppitunti on kerrottava edellisen oppitunnin jäljiltä, mikä riippuu 24-96 tunnin koulutustyypistä, joten alkuvaiheessa, mitä enemmän koulutusta, sitä parempi tulos.