Voimistelu selkäranka Bubnovskyin menetelmällä on pitkään ollut suosittu. Videot, joiden avulla voit käsitellä sitä, ovat julkisesti saatavilla Internetissä ja tarjoamme teidän huomionne yhdelle niistä. Monimutkaisuus sisältää melko yksinkertaisia mutta tehokkaita harjoituksia. Katsotaanpa joitain niistä.
Voimistelu Bubnovskin takaosassa: selän selästä polvilla
Valehtele polvillesi ja kämmentuonne. Rentoudu selkäsi, seiso vähän aikaa. Uloshengityksessä kietoutu varmuuskopiosi nopeasti, hengitä - paina selkäsi alas. Yhdessä lähestymistavassa pitäisi olla 10-20 toistoa. Muista, että jokaisen elementin suorittamisen aikana on suoritettava sujuvasti, äkilliset liikkeet voivat johtaa huononemiseen.
Tohtori Bubnovsky: voimistelu selkärangalle - venytysvaihe
Kiinnitä polvet ja palmut, sitten istu vasemmalla jalalla ja vedä oikea takaisin. Vasen jalka on vedettävä eteenpäin, alentamalla mahdollisimman alhaalla. Siirrä oikealta kädeltä vasemmalle jalalle, ehkä edes kevyestä kipusta. Huuhtele loppupisteissä. Suorita enintään 20 toistoa 1 lähestymistavalla.
Professori Bubnovsky: selkärangan voimistelu - selän taakse
Kiinnitä polvet ja palmut. Taivuta käsiä kyynärpäissä ja laske keho lattiaan uloshengityksen aikana. Tästä asennosta suorista kädet ja laske lantio kantapäässä. Tässä asennossa vyötärön lihakset venytetään, ja tämä on erittäin hyödyllinen selkärangalle. Ne, jotka kärsivät selkävaivoista, tulisi purkaa säännöllisesti päivän töiden jälkeen.
Tohtori Bubnovsky ja hänen voimistelu selkään ovat jo pitkään voittaneet ihmisten luottamuksen. Tärkeintä on - suorittaa monimutkainen järjestelmä säännöllisesti ja äläkä äkillisiä liikkeitä, ja saat varmasti odotetun tuloksen.