PP-valikko viikkoon laihtumisesta

Jos on halu päästä eroon ylipainosta, niin oikea päätös on siirtyä ruokavalioon PP laihtumiseen. On jo pitkään osoitettu, että menestys on yli 70 prosenttia riippuvainen ravitsemuksesta. Itse asiassa ruokavalioon liittyvät säännöt ovat yksinkertaisia, mutta sinun on tehtävä joitain muutoksia. Ensimmäinen kerta on vaikeaa, mutta tietyn ajan kuluttua kehitetään tapaa, ja sitten oikea ruoka tuo vain iloa.

Periaatteet PP painonpudotukseen

Ensin sinun on päästävä eroon haitallisista tuotteista, poistamalla pikaruokaa , leivästä, makeasta, rasvasta, makkaraa, suolaista ja muuta haitallista ruokaa ruokavaliosta.

Painonpudotuksen perusta PP:

1. On välttämätöntä siirtyä halkaistuun ruokaan, joka hallitsee nälän tunnetta ja välttää liiallista ruokahalua. Perusaterioiden lisäksi on syytä lisätä kaksi välipalaa. Huomaa, että osien tulee olla pieniä.
2. Aloita päiväsi lasillisella puhtaalla vedellä, juomalla sitä pienillä sipsillä. Aamiainen on suositeltavaa puoli tuntia, ja aterian pitäisi olla kaikkein tyydyttävin. On suositeltavaa antaa etusijalle puuroa.
3. PP-laihtuminen laihtuminen edellyttää tuoreiden hedelmien ja vihannesten käyttöä, jonka pitäisi olla noin 40% ruokavaliosta. Ne sisältävät erilaisia ​​vitamiineja, mineraaleja ja muita hyödyllisiä aineita. Selluloosan koostumukseen sisältyy positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan.
4. Älä unohda proteiiniruokia, joihin sisältyy ruokavalion, kalan, raejuuston, juuston ja jogurtin valikko. Pääasiassa on valita ei-kalorielintarvikkeet.
5. Juoksutetun nesteen päivittäinen normi on 2 litraa, mikä on tärkeää kehon aineenvaihdunnassa ja puhdistuksessa. Lisäksi usein ihmiset näkevät nälän nälkä, joten on suositeltavaa, että puoli tuntia ennen ateriaa, juo 1 rkl. vettä.
6. On parasta kehittää PP-valikko viikon ajan laihtuminen, joka välttää ylimääräisten tuotteiden käytön.
7. On tärkeää oppia keittämään oikein, joten suosittelemme keittämällä, paistamalla, pudottamalla, höyryttämällä tai grillaamalla.
8. Ruokavaliota on vaihdeltava, jotta nautintoa ruokailusta ja yrittää yrittää jotain kiellettyä. Kokeile, yrität yhdistää erilaisia ​​tuotteita ja makuja.
9. Syömisen jälkeen on suositeltavaa olla horisontaalinen asento puoli tuntia, koska se heikentää ruoansulatuskanavaa, mikä tarkoittaa sitä, että ruoka ei imeydy hyvin.
10. Pöydästä nouseminen on välttämätöntä nälän vähäisellä tuntemuksella, koska kylläisyyden tunne tulee jonkin ajan kuluttua.

PP-valikko viikkoon laihtumisesta

Jos ravitsemustieteilijälle ei ole mitään mahdollisuutta, voit kehittää valikon itse, joka perustuu kuvattuihin periaatteisiin ja alla oleviin esimerkkeihin sekä omaan makuun.

Vaihtoehto 1:

• aamiainen: osa kaurapuista, joka on keitetty veden päälle, paistettu omena, kahvi tai tee;
• välipala: luonnollinen jogurtti ja muutama pähkinä;
• lounas: osa kanakeittoa, perunamuusia, höyrykala kala ja luonnollinen mehu;
• välipala: hedelmäsalaatti ja pari keksejä;
• illallinen: vihannesmehua, siivu kinkkua ja teetä.

Vaihtoehto 2:

• aamiainen: kasvissalaattia, munakokkelia, paahtoleipää ja luonnollista kahvia tai teetä;
• välipala: pari leipää, jossa raejuusto ja vihreät;
• lounas: kasviskeitto, kananrinta, vinaigrette ja komposti;
• välipala: vähärasvainen raejuusto, hapankermaa ja kuivattuja hedelmiä;
• illallinen: leivosrinta, vinaigrette ja tee.

Vaihtoehto 3:

• aamiainen: voileipä, joka on valmistettu kokojyväleipä, kananrinta tai hieman suolattu lohta, salaatin lehdet, vähärasvainen juusto ja vihreät;
• välipala: kaksi kotitekoista kaurapuuro-evästettä;
• lounas: vihannes lasagne.
• välipala: kourallinen sekoitus pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä;
• illallinen: osa luonnonvaraisesta riisistä ja äyriäisistä.