Pumppaa puristin kotona

Tytöt ovat uteliaita ihmisiä ja etsivät aina helppoa tapaa tehdä kuvastaan ​​täydellinen ja haaveilla kauniista lehdistä. Tämä unelma voi kuitenkin tulla todellisuutesi. Tätä varten ei ole tarpeen osallistua kalliisiin urheiluseuroihin. Voit ostaa kauniin lehdistön kotona. Vain sinun halu, sitkeys ja innostus ovat tärkeitä. Katsotaanpa, kuinka pumppaamaan talonpurkustyttö, menettämättä paljon aikaa ja energiaa.

Puhuttu lehdistö kotona ei ole vaikea asia, vaan se vaatii säännöllisyyttä. Siksi tuloksen saavuttamiseksi oppituntien tulisi mennä tapaanne. Leiriä ei ole syytä purkaa aamulla, kun et ole vielä herännyt. Valitse mukava aika itsellesi 30 minuuttia päivässä, jotta luokasta puuttuu.

Sinun on myös kiinnitettävä huomiota ruokaan. Jotta saat hyvän tuloksen, sinun on noudatettava ruokavaliota, jossa on vähän haitallisia rasvoja.

Swing lehdistö kotona

Harkitse, miten pumppaat talopuristinta oikein. Aloita luokkia lämmittämällä. Puristimen lihaksia voidaan lämmittää vartalon pyörimisen avulla, kiertymällä seisomaan asentoon ja käyttämällä vartaloa eri tasoilla. Kun olet lämmittänyt lihakset, voit aloittaa lehdistön harjoitukset kotona.

1. Harjoitusnumero 1 - kiertyminen. Yksinkertaisin lehdistölle, jota kaikki koululaiset tietävät. Se vetää suorat lihakset vatsaan. Tehtiin taaksepäin taaksepäin takana, käsissä takana pään, kyynärpäät laimennettu, jalat taipunut polvissa, kiinteä. Nostaaksemme kehoa painon lihasten kanssa ilman repimättä alaseltaa lattiasta. Aloittelijoille tämä harjoitus voidaan helpottaa pitämällä kätesi edessäsi. Kokeneemmille ihmisille pystyt suoristamaan jalat jalassasi, mikä lisää lehdistön painetta.
2. Harjoitusnumero 2. Tämä harjoitus on edellisen muutos. Se suoritetaan samasta alkuperäisestä sijainnista. Aloita kiertyminen oikean käden kyynärpäällä koskettamalla vasenta polvea, palaa takaisin aloitusasentoon ja sitten vasemman käden kyynärpää koskettamalla oikeaa polvea ja palataksesi aloitusasentoon. Tämä harjoitus ravistaa hyvää vatsan lihaksia.

Haluan kiinnittää erityistä huomiota siihen, miten pohjapuristusta pumpataan kotona. Tee näin seuraavat harjoitukset:

3. Harjoitusnumero 3. Suoritettu heikossa asennossa, jalat suorassa yhdessä, kädet pään takana. Nostaaksemme jalat 45 asteen kulmassa ja laske ne alas. Aloittelijoille, yksinkertaisuuden vuoksi, voit asettaa kätesi pitkin runkoa.
4. Harjoitus 4. Suoritettu myös takana selässä, jalat taivutettu polvissa, kädet vartalossa. Älä irrota terää lattiasta, jota tarvitset nostamalla lantiota ylös ja palaamaan sitten aloitusasentoon.

Ompelujen alussa harjoitukset suoritetaan taivutetuilla polvilla, asteittain suorittaen ne, mikä antaa painostuksen painostukselle vähitellen. Jos tarvitset enemmän kuormaa, voit sitoa kuorman jalkoihin.

Harjoittele kotona

Kuten aiemmin mainittiin, tärkeintä lehdistökoulutuksen prosessissa on säännöllisyys.

Voit tehdä ohjelmiston itsellesi kotona. Erittäin hyvä, jos sinun koulutus on päivässä. Harjoittelun toistojen määrä voi olla täysin erilainen kuin 10 - 100 riippuen valmisteesta. Mutta älä ylikuormita itseäsi. Lisää kuorma asteittain. On toivottavaa tehdä 2 tai useampaa lähestymistapaa.

Jotta lehdistökoulutusta voitaisiin yksinkertaistaa merkittävästi kotona, voit ostaa urheilupenkki kotisimulaattoriksi lehdistölle. Sitten sinun ei enää tarvitse etsiä mitä koukkua, jotta jalat pysyvät liikkumattomina luokassa. Penkkiin on järjestetty tässä tapauksessa kätevät rullat. Tällaiset penkit ovat suorat ja kaarevat. Kaarevat penkit on suunniteltu erityisesti lievittämään jännitystä takaosasta koulutuksen aikana, koska lattiaan tekeminen on lähes väistämätöntä.

Suositusten tekeminen ei onnistu olemaan ihanteellinen lehdistö kotona.