Ne, jotka ovat hiljattain alkaneet harrastaa urheilua, ovat usein kiinnostuneita siitä, miten lyhyen matkan tekniikka saadaan paremmaksi, mihin toimiin se aikoo ryhtyä ja miten koulutusta kehitetään.
Kuinka parantaa lyhyen matkan tekniikkaa?
Jotta koulutuksen tehokkuutta voitaisiin lisätä nopeasti, asiantuntijat suosittelevat luokkien seuraavia parametreja:
- Lämmitä. Sprintin tekniikka on parempi, jos ei liian laiska viettää 5-10 minuuttia lämmittämään päälihaksen ryhmät. Monet uskovat virheellisesti, että riittää käynnistää hitaasti, ja tätä pidetään lämmittelynä. Mutta asiantuntijat sanovat, että olisi järkevämpää tehdä sit-ups ennen alkua, rinteiden rinteillä ja mahi kädet ja jalat.
- Venyttely . Se olisi tehtävä paitsi koulutuksen loppuvaiheessa myös lämpenemisen jälkeen, joten lihakset ja jänteet valmistautuvat kuormituksiin. Stretch seuraa reiden, hammaskiven, nilkan neliön lihasten.
- Lisää dynaamista venyttelyä . Nopean toiminnan tekniikan parantamiseksi on välttämätöntä omistaa puolen tunnin kuluttua juoksuajoista dynaamisten venytysmerkkien käyttämiseksi. Harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia, esim. Pystyt seisomaan taakse seinää vasten, nosta hitaasti yhtä jalkaa mahdollisimman korkealle taivuttamatta molempien ääripäiden polvoja. On suositeltavaa aloittaa 10-15 liikkumista jokaiselle jalkalle, asteittain lisäämällä niiden määrä 20-25: een.
- Täydennä harjoittelut altaalla . Ei ole harvinaista lisätä koulutuksen tehokkuutta ilman, että henkilön keuhkot ja sydänlihakset eivät yksinkertaisesti pysty selviytymään kuormituksesta. Nopein ja turvallisin keuhkojen kapasiteetin lisäys sekä kestävyys auttavat uimaan. Siksi, jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole tarpeeksi tätä, syötä uima-allas, joka kuukausi tunnistaa vaikutuksen.
- Koulutus ja lepo . Suurnopeusjunan tekniikka olettaa, että henkilö ei ole enää vain muutaman minuutin kuluttua, vaan myös järjestää itsensä muutamaksi päiväksi ilman viikon kulkua. Ihannetapauksessa kahden päivän harjoittelujakson aikana ei pidä ajaa yhtä päivää, mutta tämän säännön rikkominen uhkaa se, että lihaksia ei voida palauttaa, eikä tehokkuuden ja puheen lisääntyminen ole mahdollista.
- Oikea valikoima laitteita . Usein epämiellyttävien kenkien takia henkilö ei pysty kehittämään suurinta nopeutta käynnissä, valitse vaatteet ja lenkkarit, jotka on suunniteltu juoksemaan.