Suuri voimistelupallo tai fitball on sveitsiläisten lääkärien keksintö, joka käytti sitä potilaiden kuntoutukseen. Tänään käytämme palloharjoituksia lähinnä laihtumiseen.
Säännöllinen harjoitus palloon on positiivinen lehdistölle, lihaksille, lonkat, pakarat, jalat, käsivarret ja selkä. Se on - koko keho. Lisäksi kumipallin harjoituksia käytetään raskaana olevalle harjoittelulle, jolla kehitetään pienen lantion lihaksia sekä liikunta- ja liikuntaelinten sairauksien liikuntahoidossa.
harjoitukset
Teemme klassisen monimutkaisia harjoituksia pallolla, joka kasvaa mahana vatsan alueella.
- Painotamme kyynärvarjoja, kiinnitämme pallon jalkojen väliin, venytämme polvet ja suoristavat jalat uloshengityksen aikana. Teemme 8 - 16 kertaa.
- Seuraavaksi pidä palloa kuoren suorilla jaloilla ja suorita kiertymä oikealle - vasemmalle. Teemme 8 - 16 kertaa.
- Seuraava harjoitus suurella pallolla on superset: me hallitsemme 1 ja ohjaamme taas 2 - 8 kertaa.
- Pudotamme pallon lattialle, makaamme alas ja asetamme jalkamme siihen. Polvikulma on 90 °, kädet pään takana, teemme noin 24 toistoa.
- Lisää kiertymistä oikealle - vasemmalle. Hengitys ylhäältä.
- Vaihdamme kehon nostamista kierteillä.
- Venyttämme jalkojamme, jalat palloon, kohotamme lantiota ylös ja pidämme 8 pistettä. Me alamme inspiraatiota, kun uloshengitys nostaa altaan, nostamme myös oikean jalan - korjataan 8 tilillä. Alas lantio ja jalka alas, inhale, exhale ylöspäin ja toista vasemmalle jalalle.
- Kiinnitä pallo jalkojen väliin, kädet kehon varrella, suorita yläosat suorilla jaloilla. Kotelo painetaan tiukasti lattiaan, teemme 16 kertaa.
- Komplikaatio - siirrämme pallon jaloista käsiin ja päinvastoin. Teemme 16 kertaa.
- Pidä jalat suorana, pallo jalkojen välissä, kädet sivuilla, kiertyminen - laskemme jalat vasemmalla puolella, palaamme keskelle ja oikealle.
- Nostaaksemme jalat pystysuoralla, kiertämällä oikealle ja vasemmalle.
- Sivussa, pallo on kiristetty jalkojen väliin, painopiste vasemmalla kyynärvarren kohdalla. Nosta suorat jalat ylös. Sitten otamme suorat jalat edestakaisin. Pidämme jalat painolla 8 pistettä.
- Vaihdamme puolta. Toistamme harjoituksen 12. Jokainen harjoitus suoritetaan 8 - 16 kertaa.
- Vaihdamme sivuja, painotamme oikeaa polvea, levätä pallon puolelle. Nostaaksemme vasen jalka 8 - 16 kertaa, sitten kiinnitä se ja sykele ylöspäin vain ylöspäin. Lasketaan jalka eteenpäin. Toistamme taas - ups, ripples, sivulle. Pidämme suoraa jalkaa edessä ja nostamme sen, kevät sitä ja pidämme sitä painon mukaan.
- Vaihdamme sivuja ja toistamme oikean jalan.