Koulutuksen tehokkuuden ja niiden suotuisien vaikutusten kannalta tärkeä rooli lepoa ja lihasten toipumista. Siksi, kuinka oppia nopeasti palauttamaan koulutuksesta, sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin seikkoihin:
- Unelma . Se on siinä, että lihakset uudistuvat täysin kovaharjoitusten jälkeen ja kasvattavat parhaiten. Nukkumisen on oltava 7-8 tuntia.
- Teho . Sen on oltava tasapainoinen ja murto-osainen . Tarvitaan 5-6 kertaa päivässä, kun taas ruoan tulee olla proteiineja ja hiilihydraatteja. Muista erityisesti hiilihydraattiikkunasta, palauttaa ravintoaineet ja menetä kaloreita harjoittelun aikana.
- Koulutuksen kesto . Sen pitäisi olla enintään 90 minuuttia. Liian raskas ja pitkä tutkimus ei tuota menestystä ja myönteisiä tuloksia.
Kuinka monta lihaa palautuu harjoittelun jälkeen?
Kun otetaan huomioon kysymys siitä, kuinka nopeasti toipuvat koulutuksen jälkeen, on syytä huomata, että lihasten palautumisaika riippuu kuorman voimakkuudesta. Lievässä ja keskivaikeassa lihaksessa on annettava levätä 24: stä 48 tuntiin. Siksi kehitettäessä harjoittelusuunnitelmaa tämä olisi otettava huomioon ja älä lataa samaa lihasryhmää kaksi päivää peräkkäin. Ja yksi päivä viikossa pitäisi lopettaa luokat tai rajoittaa itseäsi helppoa liikuntaa.
Lihaskipu harjoituksen jälkeen
Jälkeen jonkin aikaa jälkeen voimaa harjoituksia, on kipua lihaksissa. Tämä viittaa siihen, että liikunta oli tehokasta. Intensiivikoulutuksen aikana lihasten kuidut ovat vaurioituneet, mikä johtaa mikrokruunuihin ja repeämiin, mikä aiheuttaa kipua. Täten tapahtuu proteiinin synteesi, joka on kudosten päärakennusmateriaali. Elimistö herättää elpymisprosessien käynnistämisen, mikä tekee lihaksista voimakkaamman ja kestävämmän.
Mutta kipu voi myös esiintyä trauman takia. Yleensä tämä tapahtuu silloin, kun suorittavien harjoitusten oikeaa tekniikkaa ei noudateta tai siirtyminen voimakkuuteen ilman alustavaa lämpenemistä . Jos ensimmäisessä tapauksessa kipu poltuu, se vahingoittuu teräväksi ja teräväksi. Siksi on suositeltavaa käyttää erityistä voidetta lihaksille harjoittelun jälkeen. Välittömästi trauma-hoidon jälkeen on tarpeen käyttää jäähdytysvoidetta, johon kuuluvat kipulääkkeet, mentoli, eteeriset öljyt. Jäähdytystehon ansiosta se rauhoittaa ja tuskaa loukkaantumispaikkaa.