Laihtumisprosentti on nälän puuttuminen. Se on oikein. Keho ei anna meille paastota pitkään aikaan ja saa meidät yhä taipumaan siitä, että ruokavalio on paha. Tämän jälkeen on aika liioitella tai pikemminkin lihottaa, hyvin, ja jopa pahentaa ylimääräistä painoa .
Voit laihtua syömällä normaalisti joka päivä ilman eri ääripäitä, jotka ovat ruokavalioita tai pikemminkin mitä useimmat ihmiset tarkoittavat tällä termillä. Painonpudotuksen tarvitsee vain noutaa valikoitu oikea päivittäinen ravitsemus, joka perustuu hyödyllisten elintarvikkeiden tasapainoon.
Ensimmäinen sääntö, jolla valikosta tehdään laihtuminen ja päivittäinen ravitsemus - laihtua, sinun on käytettävä vähemmän kuin elin kuluttaa.
Toinen sääntö terveellisen ruokavalion valikosta laihtuminen - ei näytä kaloreita, vaan ravintoarvo. Eli ei sitä, mikä on enemmän kaloriaktiivista sisältöä - "urheilupalkki" tai osa kalasta, mutta kuinka paljon hyödyllisiä proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja on olemassa. Se noudattaa tätä sääntöä, pääset eroon jatkuvasti vaivasta laihtumisesta, nälästä.
proteiineja
Tasapainoisen ruokavalion kokoaminen laihtumiseen alkaa proteiineilla. Ensinnäkin jokaisen aterian pitäisi sisältää vähän proteiinia, jos harrastat aktiivisesti urheilua, myös välipaloja tulee olla proteiinin kanssa.
Hyvät proteiinit:
- vähärasvainen liha;
- kana, kalkkuna;
- kani;
- munat;
- maitotuotteet, joilla on alhainen rasvapitoisuus;
- juustot, joiden rasvapitoisuus on enintään 25%.
Osa levyn (lihan tai kalan) proteiinista on suhteutettava kämmenesi "ilman sormea".
hiilihydraatit
Useimmat naiset eivät voi laihtua, koska he eivät tiedä, miten valita oikeat hiilihydraatit. "Hidas" hiilihydraatit kyllästyvät meitä pitkään, mutta eivät nosta verensokerimäärää eivätkä herättäneet aterian jatkumista. Hiilihydraatteja tulee olla valikossamme aamiais- ja illallisia, joten illalla emme koe eläimen nälkää.
Hyvät hiilihydraatit:
- tattari, kaura, kiillottamaton riisi, hirssi;
- täysjyvävalmisteiset tuotteet;
- täysjyväleipä, ruisjauho;
- ruis ja tattari leipä ilman hiivaa ja sokeria;
- pita;
- paistettuja perunoita.
rasvat
Rasvojen kanssa ruokavaliomme kaikki on yhtä yksinkertaista kuin koskaan - nopeus on 2 rkl. kaikki (mieluiten hyvä!) kasviöljy tai 30 grammaa pähkinöitä.
Hyvä rasva:
- oliiviöljy, pellavaöljy;
- vehnänalkioöljy, rypäleiden siemenet;
- Mantelit, kasvis, hasselpähkinät, saksanpähkinät, hasselpähkinät.
selluloosa
Ruokavalmiste tai kuituominaisuudet tekevät suolistamme toimivan. Voit suorittaa kokeilun ja luopua selluloosasta vain pari päivää - ummetusta annetaan sinulle.
Siksi emme tallenna ruokavaliota. Päivänä on tarpeen kuluttaa 400 g vihanneksia ja 300 g hedelmää. Makeat "haitalliset" hedelmät (banaanit, viikunat, viinirypäleet) sanomme, että niitä pitäisi kuluttaa "erikseen", ei painon mukaan ja enintään 14-00.
kieltäytyä
Kyllä, se tuli myös tähän, koska tämä kohta on kaikkein epämiellyttävä silmillämme.
Jos haluat laihtua ilman ruokavalioita, vain mukava, mutta hieno syöminen, sinun on unohdettava seuraavien tuotteiden olemassaolo:
- puolivalmisteet, savustetut tuotteet;
- piirakat, keksijät, valkoiset;
- pitkäaikaisen varastoinnin makeiset sekä rasvojen voiteet;
- pähkinät, sirut, popcorn;
- pikaruokaa - paitsi pikaruokaa, myös pikapensaita, nuudeleita ja brikettejä sisältäviä keittoja.
Yhteenvetona
Joten, likimääräinen ruokavalio valikosta laihtumiseen pitäisi näyttää tältä:
- aamiainen - tattari puuroa, kahvia maidolla, 1 hedelmä;
- välipala - 2 hedelmää, 1 kuppi kefiriä;
- paistettua perunaa, kalaa, kasvissalaattia 1 rkl. kasviöljy;
- välipala - raastetut porkkanat mustilla oliiveilla;
- illallinen - broilerin file, parsakaali, 1 rkl. appelsiinimehua.
Tietenkin tämä valikko ei ole kovin miellyttävä silmään. Mutta voit korjata tilanne - kerran viikossa anna itsesi syödä jotain, jota rakastat paljon, mikä luonnollisesti ei ole valikossamme.