Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä yhdisteitä ihmisille. Mutta koska ruumis ei tuota niitä yksin, sinun on tiedettävä, missä omega-3-rasvahappo on. Näillä yhteyksillä on kaksi tapaa:
- jotkut tuotteet;
- elintarvikelisäaineita.
Omega-3-rasvahapot ovat erinomaisia lääkeaineita sydän- ja verisuonitautien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn, ja ne parantavat hiusten ja ihon tilaa. Lisäksi omega-3 - erinomaisia antioksidantteja. Niiden puute voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten masennusta, psykoosia jne.
Missä eniten Omega-3 on?
On parasta saada hyödyllisiä aineita ja tarvittavat yhdisteet elintarvikkeista. Kaikki tietävät omega-3: n sisällöstä kaloissa. Tämän hyödyllisen yhdisteen määrällä ensimmäinen paikka on lohi, silli ja muut merikalojen edustajat. Omega-3 säilytetään säilykkeessä. Lisäksi eläinperäisten tuotteiden luettelo, jossa on omega-3, sisältää: munat ja naudanliha.
Kasviperäisten omega-3-rasvahappojen lähteet
Näistä tuotteista on välttämätöntä jakaa pellavansiemenet ja seesaminsiemenet, mutta katsovat vain, että on parempi valita kultaisen värin siemenet. On suositeltavaa hioa ne jauheeksi ja lisätä mausteeksi erilaisiin astioihin. Lisäksi omega-3-rasvahapot ovat oliiviöljyssä ja pähkinöissä, esimerkiksi manteleissa, saksanpähkinöissä jne. Pieninä määrinä nämä yhdisteet ovat kaalia, papuja, melonia ja pinaattia. Muuten, se on omega-3-rasvahappoja kasviperäisiä, jotka ovat paljon nopeampia ja paremmin imeytynyt kehon.
Suosituimmat elintarvikelisäaineet, joissa on omega-3, ovat kalaöljy ja levä. Lisäksi voit ostaa apteekkien erikoislisäaineita, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja.