Urheiluseuran luokat tarjoavat meille monia etuja. Ensinnäkin emme voi tehdä harjoituksia, koska valmentaja tarkkailee meitä. Toiseksi, me maksoimme rahaa luokkiin ja vain makuimme matolle - se on tyhjää niistä. Kolmanneksi ryhmän ryhmien yhteinen luonne mahdollistaa harjoitukset. Kun tarkastellaan naapureiden jännittyneitä kasvoja matolla, se on jotenkin helpompaa.
Toisaalta meillä ei aina ole mahdollisuutta osallistua urheiluseuraan. Tämä pätee erityisesti nuorille äideille, jotka eivät voi lähteä kotonaan pitkään. Jos sinulla on tarpeeksi tahdonvoimaa ja halu suorittaa kuntosali kotona, harjoituksia ei ole vaikea valita. Koti-kunto voi olla yhtä tehokas ja vastuullinen lähestymistapa. Auttaa sinua kaikentyyppisiin urheiluvälineisiin, jotka nykyajan valikoimassamme ovat urheiluliikkeissä. Kotitaloustutkimuksissa tärkein asia on sisäinen kurinalaisuus . Sinun on asetettava tavoite - joka toinen päivä, anna vähintään puolen tunnin kunto. Toisin kuin urheiluseurassa, kotona voit suorittaa luokat suosikkimusiikkiasi tai katsella sarjan seuraavia sarjoja. Tämä ei ole ilo!
Kuntoluokkien on aloitettava urheilulaitteiden valinnalla. Täydelliseen kuntoon kotisi arsenalissa pitäisi olla erilaisia sopeutuksia.
Harjoitukset käsipainoilla
Käsipainot ovat välttämättömiä kodin kuntoa. Ne voivat osallistua paitsi rinta- ja käsiharjoituksiin. Ensimmäisille luokille on suositeltavaa valita kevyet käsipainot, joiden paino on enintään 5 kg. Käsipainot ovat kumi- tai vinyylinä, molemmat ovat mukavia eivätkä irtaudu kädestä. Harjoittelun aikana käsipainoilla äläkä äkillisiä liikkeitä, kaikki pitäisi olla sileä.
Harjoitukset käsipainoilla tonisoivat ja vahvistavat lihaksikas korsettia, parantavat käsien helpotusta. Yksi suosituimmista on kyykkyjä käsipainoilla. Tämän harjoituksen aikana on tärkeintä pitää selkäsi suorana, vähentää selkärangan rasitusta.
Harjoitukset kädet - tämä on yksinkertaisin asia, jota voit tehdä yhdessä käsipainot. Käsipainonostimet voivat olla sekä taivutettuina että pitkänomaisina. Älä kuitenkaan yritä ylittää itseäsi ja tehdä enemmän kuin mahdollisuutesi sallivat.
Lantionostimet, joissa on käsipainoja, vahvistavat pakaroiden toimintaa. Loppujen lopuksi paino kasvaa ja kuorma kasvaa. Aseta kädet käsipainoilla lantiolla, ja tee pehmeät lantiot.
Harjoitukset fitballilla
Kuntotapahtuma kotona voidaan tehdä myös kuntosalilla. Tämä terveellisen elämäntavan ominaisuus on tullut erittäin suosittua viime vuosisadalta. Sitä kutsutaan myös fitballiksi, ja sitä käytetään kuratiivisessa voimistelussa selässä. Tällaisella pallolla voit tehdä harjoituksia: lehdistölle, lonville ja pakaroille, rintakehälle ja selälle. Seuraavassa on muutamia vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua muotoilemaan joukko kuntoharjoituksia kotona.
Aloitetaan lehdistössä. Vahvistaa vatsalihaksia auttaa nostamaan, makaa palloa. Balancing on fitball helpottaa harjoitusta lehdistössä, koska pallo työntää ylöspäin, auttaa tekemään nousuja.
Paranna helpotusta lantion tarpeeksi rullata yli mahassa. Voit tehdä tämän kädet lattialla tekemällä sileät nostot jalat ylös, tällä yksinkertaisella harjoitella lihakset pakarat ja paikka, jossa selluliitti, että me vihannu niin paljon vahvistetaan.
Kädet ja rintakehä voidaan vahvistaa seuraavalla harjoituksella. Istu vain lootusasennossa tai seiso täydellä korkeudella, aseta pallo edessäsi ja purista se molemmilla käsillä. Tunne, kuinka rintakehänne kiristetään? Siksi kaikki tekee oikein.
Ottaa fitteä kotona auttaa pitämään sinut kunnossa ilman paljon vaivaa, ja luokkia fitball nautitaan ilo. Kun ostat tällaista kodin auttajaa, sinun on kiinnitettävä huomiota korkeuteen. Joten, jos istut fitballissa, jalkasi pitäisi olla suorassa kulmassa lattian kanssa. Tämä takaa pallon oikean koon.
Home Fitness
Laihtuminen ei ole vain erityisissä harjoituksissa. Loppujen lopuksi kuntosalilla voit jopa puhdistaa huoneiston. Joten, on suositeltavaa olla käyttämättä moppi, mutta älä myös indeksoi lattialla polvillasi. Vaikein kotiurheilun liikunta on koukussa varpaissa, kun taas reidet on hierottu, mikä on selluliitin ehkäisy.
Yleensä koti-kunto antaa meille toisen edun. Loppujen lopuksi voimme valita juuri haluamamme harjoitukset ja muodostaa oman kompleksimme, jota emme voi tehdä urheiluseuraryhmän ryhmäkursseissa. Jäljellä on vain yksi asia - halu ja itsekuri.