Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on säilyttää kehon immuunijoukot. Paras tapa tähän ei ole mikään erityinen valmiste eikä lämmin vaatteita vaan kovettuminen. Tämä on sellaisten suojaavien voimien koulutusta, joita keho välittömästi mobilisoi vaaraa silmällä. Tämän lähestymistavan ansiosta voit jäädä jalkojesi puolelle, vaikka kaupunki olisi influenssa tai olet sairas joku kotoa. Jos kaikentyyppisistä karkaisuista tunnet vain jääveden kaatamisen, seisot lumella - et tiedä kaikkein yksinkertaisinta!
Oikea kovettuminen
Seuraavassa tarkastellaan erilaisia kovettumiskeinoja, mutta ennen sitä yritämme ymmärtää tärkeimmät periaatteet, jotka antavat meille mahdollisuuden lieventää kehoa ja olla vahingoittamatta terveyttämme. Kovettumiskeinot ja -menetelmät voivat olla erilaisia, mutta mistä tahansa niistä yksinkertaiset säännöt ovat hyödyllisiä:
- Johdonmukaisuus . Ennen kuin aloitat toimenpiteen, ota hieman kovettaa kehon valmistukseen: hankaus, jalka kylpyammeet jne.
- Säännöllisyys ja jatkuvuus . Ei ole mitään syytä karistaa 3-4 kertaa kuudessa kuukaudessa. On tarpeen sammuttaa usein ja vähitellen - tämä on tehokkain lähestymistapa. Ainakin kaksi kertaa viikossa. Kun heität nämä toimet, 3-4 viikon kuluttua vaikutus kulkee ja lasten organismi "unohtaa" vieläkin nopeammin - alle viikossa. Kovettumisen lopettaminen on vain sairauden tapauksessa.
- Graduality . Jos sukelet reikään ilman valmistelua, todennäköisesti kylmä. On välttämätöntä lisätä vähitellen kovettumisvaikutusten voimakkuutta, mutta keho reagoi siihen.
- Variety . Älä asuta yhtä ainoaa tapaa karkaisemaan kehoa, sinun on käytettävä erilaisia menetelmiä.
- Yksittäiset ominaisuudet . Ota ensin yhteys lääkäriin, sillä kovettuminen ei ole kaikkien mielestä yhtä hyvin. Menettelyn aikana, älä unohda itseohjautuvuutta, yleensä pitäisi olla yleinen hyvinvointi, pulssi, paino, ruokahalu ja unta.
- Tee aukot . Jos eräänä päivänä päätät lievittää sekä vettä että ilmaa, huolehdi melko hyvästä tauosta.
Älä unohda järkevää lähestymistapaa: jos pyrkisit käyttämään ei-perinteistä kovettumista, arvioi aina mahdolliset riskit ja tee päätös tämän perusteella.
Kovettumistyypit
Määritä heti, että on parasta aloittaa karkaisu kesällä. Huolimatta siitä, että talven kovettuminen näyttää tehokkaammalta, valmis organismi ei ehkä ota ponnistuksia. Tarkastellaan eri tavoin kovettumista:
- Sammuttaminen ilmalla . On tarpeen aloittaa tällainen karkaisu hyvin ilmastoidussa huoneessa noin 16 asteen lämpötilassa päällystämättömässä muodossa. On parasta aloittaa 3-5 minuuttia, jonka aikana ei vain seisota, vaan voimistelu. Tulevaisuudessa kannattaa vaihtaa kaduilla kevyisiin vaatteisiin. Talvella on välttämätöntä pukeutua sään mukaan ja yhdistettävä kylpyammeet talviurheiluun - sukset, luistimet jne.
- Karkaistu auringon alla . Me kaikki tiedämme, että UV-säteilyn vaikutuksesta kehomme tuottaa D-vitamiinia itse, ja kaiken kaikkiaan sekä hyvinvointi että mieliala paranevat.
Ota aurinko kylpyjä aamulla, kun ilma on puhdas eikä ole lämpöä tai lähempänä auringonlaskua. Keskimmäisellä bändillä paras aika on 9-13 ja 16-18 tuntia; mutta etelään - 8-11 ja 17-19 tuntia. On välttämätöntä aloittaa lämpötilat, jotka eivät ole alle 18-19 astetta, 3-5 minuuttia ja anna tunti. Et voi nukkua tällä hetkellä. Älä unohda suojusta ja silmälaseja pään ja silmien suojaamiseksi. - Karkaisu vedellä (myös uimalla) . Tähän kuuluu koko kompleksi - pyyhkiminen, pesu, upotus, kontrastisuihkut, uiminen ja uiminen avoimessa vedessä. Periaate on sama: lämpimästä vedestä mennään kylmään ja edelleen karkaistu talvella kylpyhuoneessa, ja kesällä säiliöissä.