Jokainen tuleva äiti pyrkii valmistautumaan mahdollisimman paljon synnytykseen. Lapsen syntymäaika ei ole helppo, joten on erittäin tärkeää valmistautua sekä henkisesti että fyysisesti. Nykyaikaisilla raskaana oleville naisille on runsaasti mahdollisuuksia siistata kehonsa ennen synnytystä - raskaana oleville naisille, joogalle, uimalle, aqua aerobicille, uima-altaalle delfiinien kanssa ja paljon muuta. Äidimme ja isoäiti eivät edes tienneet kaikista näistä menetelmistä. Mutta on olemassa erityisiä harjoituksia, joita naiset ovat tunteneet muinaisista ajoista lähtien. Kyse on raskaana oleville naisille suunnatusta hengityselimistökysymyksestä. Harjoittelu raskaana oleville naisille on erottamaton osa raskauden menestystä ja itse syntymää.
Miksi hengitysharjoituksia raskauden aikana?
Raskauden aikana nainen tarvitsee lisääntynyttä happea. Tämä johtuu siitä, että tuleva tuleva äiti syöttää happea paitsi kehonsa lisäksi myös vauvan keholle. Raskauden toisella puoliskolla monet naiset hankalevat hengittää. Kasva-uterus tulee tiukkaan lantion alueella ja alkaa nousta ylöspäin, mikä siirtää vatsan elimiä. Tämän seurauksena kalvo on paineita, mikä aiheuttaa vaikeuksia hengittää raskauden aikana. Keuhkojen tilavuus pienenee ja nainen saa vähemmän happea hänelle ja hänen vaimolleen. Sydän sopimukset nopeutuvat ja koko sydän- ja verisuonijärjestelmä alkaa toimia voimakkaammin. Raskaana olevien naisten hengityshäiriö mahdollistaa sydämen toiminnan normalisoinnin, lievittää stressiä, rentouttaa ja rauhoittaa.
Jokaisen tulevan äidin pitäisi tietää asianmukaisen hengityksen merkitys raskauden ja synnytyksen aikana. Synnytyksen aikana nainen hengittää käytännöllisesti katsoen kahta, mutta voimakkaiden taistelujen vuoksi ei aina keskity hengitykseen. Siksi on tärkeää hallita kaikki tekniikat etukäteen, jotta ne voidaan tehdä mekaanisesti ilman ajattelua toimituksen aikana.
Suorittamalla hengitystiesuomusta raskaana oleville naisille, voit saavuttaa seuraavat:
- poistaa kohdun lisääntynyt sävy;
- vähentää toksemia raskauden aikana;
- parantaa verenkiertoa;
- helpottaa hapen virtausta lapsen aivoihin;
- päästä eroon työstetystä hengityksestä raskauden aikana.
Hengitysharjoitukset raskaana oleville naisille
Kaikki raskaana oleville naisille tarkoitetut hengitysharjoitukset jakautuvat kahteen ryhmään: ne, jotka suoritetaan liikkeessä ja jotka suoritetaan ilman liikkumista.
Ensinnäkin odottavan äidin pitäisi oppia hengittämään kokonaan. Tämä termi tarkoittaa syvää hengitystä, jonka aikana ei ole mukana ainoastaan keuhkojen yläosaa vaan myös koko kalvoa, rintakehää ja vatsaonteloa. Syvä hengitys auttaa eroon raskaasta hengityksestä raskauden aikana ja lievittää hieman kipua taisteluissa.
- Valehtele selässä, asettaen mukavat istuimet polvien ja pään alle. Exhale. Hitaasti hengitä nenää nenän kanssa täyttämällä vatsasi. Pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja hitaasti hengitä suustasi rentoutuen kaikki lihakset. Harjoitus voidaan tehdä miellyttävällä musiikilla. Kymmenen minuutin syvän hengityksen jälkeen raskauden aikana raskaana oleva hengitys on helpompaa.
- Voit istua mukavasti ja kokeilla useita minuutteja hengittää nopeasti ja pinnallisesti - "koiran kaltainen". Tämä tekniikka on hyödyllinen työtapana, kun supistukset tulevat voimakkaiksi. Tämän harjoituksen avulla voit myös rentoutua kaikkiin lihaksiin ja tuntea valoa.
- Suorita ensimmäiset ja toiset harjoitukset ajon aikana - kävelyä, asunnon puhdistuksen ja minkä tahansa muun kevyen kuorman aikana.
- Hengitä hitaasti ilmaa, laskemalla neljään. Pidä myös hengitystäsi neljä sekuntia, sitten hengitä, laskemalla neljään. Neljää sekuntia, älä hengitä ja toista harjoitusta.
Tulevien äitien tulee harjoittaa hengitystyötä raskauden aikana joka päivä - vain tässä tapauksessa on mahdollista saavuttaa konkreettisia tuloksia. Tee harjoituksia joka kerta, kun on vapaa minuutti ja muutaman viikon kuluttua oikea hengitys tulee tapana. Naiset, jotka harjoittavat tällaista voimistelua, melkein eivät tiedä raskauden aikana ilmenevistä hengitysongelmista.