Jotta koulutus olisi todellinen ilo, tee jooga rakkaallasi. Aamukoulutus antaa sinulle energiaa koko päivän ajan. Joogan (asana) eri asennot auttavat parantamaan aineenvaihdunnan prosesseja kehossa. Ja luokkat rakkaasi kanssa tekevät suhteesta vieläkin vakaampaa, sillä harjoittelun aikana opit tuntemaan toisiaan ja yrittävät tehdä kaiken yhdessä.
Jos päätät järjestää pariskoulutuksen illalla, se auttaa rentoutumaan kovan päivän jälkeen. Joogan ansiosta pääset eroon kaikentyyppisistä rasituksista, ja voit myös unohtaa stressit ja muut ongelmat.
Voit kouluttaa niin paljon kuin haluat, jos on aikaa, niin ihanteellisesti, harjoittele päivittäin. Alla olevat harjoitukset auttoivat sinua parantamaan psykologista ja fyysistä kuntoa ja vahvistamaan ja monipuolistamaan suhteitasi. Viimeinen suositus on aloittaa harjoittelu hyvällä tuulella ja tyhjällä vatsalla, ja älä myös unohda seurata hengitystäsi.
Ja tässä ovat harjoitukset itse
1. Ensimmäinen harjoitus auttaa parantamaan olkapäiden hartioiden ja lihasten liikkuvuutta.
Vedä kätesi ulos niin, että kämmenet "näyttävät" toistensa kesken. Käännä selkäsi niin, että olkapäät ovat alaspäin. Hengitä ja tuulita kätesi selän takana ja liitä kätesi. Aseta selkää toisiinsa ja peukalasi työntävät toisiaan, mikä auttaa venyttämään. Koska murskat taittuneet kämmenet selänne, rintakehä avautuu ja venytyy.
2. Toinen harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa selän lihaksia.
Valehtele vatsasi, laita kämmentesi päälle ja aseta kätesi lapaisi leveäksi. Irrota lantio lattiasta ja siirrä kehon paino käsiisi, kun taas rintakehä on kohdistettava hieman eteenpäin ja ylöspäin, kehon ei pidä ylittää käsiasi kämmentää. Olkapäät olisi vedettävä takaisin ja olkapäät olisi vedettävä pakaraan. Pitäkää hetken aikaa tässä asennossa ja rentoudu.
3. Tämä harjoitus on suunniteltu parantamaan ryhtiä ja lieventämään jännitystä selkärangasta.
Taivuta ja nojata kämmenten päälle, joka on sijoitettava leveämpi kuin olkapäät. Sinun on poistettava muutaman askeleen ja levitettävä jalat samalle leveydelle. Lonkat on suunnattava takaisin ja ylöspäin. Pidä kiinni tässä asennossa muutaman minuutin ajan ja rentoudu sitten.
4. Harjoitus on tarpeen lonkan nivelten parantamiseksi.
Aseta vastapäätä toisiaan noin 2 metrin etäisyydellä. Kädet on nostettava ylöspäin niin, että ne ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Ilman kallistamatta kehoa venytät lantiosta kämmentuihin. Ilman pysähtymistä vetää, uloshengitys kyykky, ei ottaa pois korkokengät lattiasta. Polvet hieman leviävät toisistaan ja alkavat venyttää toistensa sormet, varmista, että korkokengät eivät pääse lattialta, ja selkä on täysin tasainen.
5. Harjoitus on suunniteltu kiristämään selkärankaa ja lieventämään jännitystä vyötäröllä.
Miehen on polvistuttava ja venytettävä eteenpäin niin, että otsa ja kämmenet pysyvät lattialla. Istut hänen pakaroihinsa, kun jalat on taivutettu polville. On välttämätöntä makaa rakastetun takapuolelle ja venyttää jalat eteenpäin kohdistamalla koukkuihin. Tässä asennossa sinun on taipuuduttava, toistettava kumppanin takaosan mutka ja maksimoittavasti ulos. Tämän jälkeen sinun on vaihdettava paikkoja.
6. Tämä on rentouttava harjoittelu koko keholle.
Istu alas lattialla selkääsi toisiinsa. Ensinnäkin miehen on venytettävä jalkansa eteenpäin ja niin pitkälle kuin mahdollista päästä jalkoihinsa. Sinun tehtäväsi on yhdistää jalat ja polvet levitä toisistaan. Kädet on lukittava lukkoon pään kohdalla ja taivutettava, koskettamalla kumppanin takaosaa. Pidä tässä asennossa useita minuutteja ja rentoudu kokonaan. Sen jälkeen vaihda paikkoja.