Jos henkilö haluaa tallentaa urheilutoimintaansa, hänellä on oltava erityinen päiväkirja. Tällä hetkellä voit pitää kirjaa sähköisessä muodossa ja paperimuodossa, sillä on olemassa erilaisia sovelluksia, joiden avulla voit harjoittaa sekä päiväkirjaa että ravitsemusta. Mutta urheilun kuormien korjaamiseksi se hyödyttää vain, selvitämme, miten pitää päiväkirja päivittäin ja mitä parametreja on merkittävä päiväkirjan klassisen version kirjanpitoon - käsinkirjoitettu.
Kuinka pitää harjoituspäiväkirja?
Asiantuntijat suosittelevat seuraavia parametrejä:
- Harjoittelu, esimerkiksi juokseminen, hyppynaru , kiertyminen jne.
- Luettelo harjoituksista, jotka ovat osa oppituntia. Esimerkiksi kyykkyjä, vääntymistä, penkki puristusta, venytyslihaksen lihaksia.
- Koulutuksen kesto yhteensä.
- Kunkin harjoituksen lähestymistapa ja toisto.
Tämä on parametrien luettelo, joka pitäisi korjata. Se seuraa heitä auttaakseen määrittämään, mitä virheitä henkilö tekee suunniteltaessa urheilutoimintaa varten. Esimerkiksi monet ihmiset huomaavat, että katsomalla omia tietueitaan, he kokevat, että joidenkin lihasryhmien kuorma on riittämätön.
Myös asiantuntijat suosittelevat, jos mahdollista, pulssin vahvistamista päiväkirjaan (se olisi mitattava vähintään 3 kertaa istunnossa - alussa, lopussa ja tehokkaimmalla kuormalla) ja oman terveydentilasi. Joten voit määrittää, sopivatko harjoituksesi vertailemalla omaa sykettäsi suositellulla sykkeellä ja etsimällä korvaavan niille harjoituksille, jotka johtavat huonoon terveyteen, esimerkiksi huimaukseen tai heikkouteen.
Kuinka pitää koulupäiväkirja tytöille?
Naisilla on edellä kuvattujen parametrien lisäksi myös yksi linja - merkitsemällä kuukautiskierron päivät. Asiantuntijat uskovat, että muutama päivä ennen kuukausittaisten työmäärien alkua, omaa kirjanpitoa ohjataan, voimme ymmärtää, mitä harjoituksia ei pidä tehdä tämän syklin tänä tai toisena päivänä keskittyen omaan hyvinvointiinsa ja aikaisempaan harjoittelun kokemukseen.